Рецепт Галеты с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галеты с сыром

Галеты 1 Штука
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 3 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галеты с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 369.8 ккал 1684 ккал 22% 5.9% 455 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 4.8% 563 г
Жиры 21.2 г 56 г 37.9% 10.2% 264 г
Углеводы 31.1 г 219 г 14.2% 3.8% 704 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 2% 1333 г
Вода 28.2 г 2273 г 1.2% 0.3% 8060 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.6 мкг 900 мкг 15.8% 4.3% 631 г
Ретинол 0.13 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 0.4% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 1.3% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 3% 896 г
Витамин В4, холин 17.63 мг 500 мг 3.5% 0.9% 2836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 1.5% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 0.6% 4545 г
Витамин В9, фолаты 6.176 мкг 400 мкг 1.5% 0.4% 6477 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 1.1% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.1% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.441 мкг 10 мкг 4.4% 1.2% 2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.994 мг 15 мг 6.6% 1.8% 1509 г
Витамин Н, биотин 1.588 мкг 50 мкг 3.2% 0.9% 3149 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.8544 мг 20 мг 19.3% 5.2% 519 г
Ниацин 0.735 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.51 мг 2500 мг 6.1% 1.6% 1650 г
Кальций, Ca 322.79 мг 1000 мг 32.3% 8.7% 310 г
Магний, Mg 22.35 мг 400 мг 5.6% 1.5% 1790 г
Натрий, Na 715.29 мг 1300 мг 55% 14.9% 182 г
Сера, S 91.15 мг 1000 мг 9.1% 2.5% 1097 г
Фосфор, P 354.3 мг 800 мг 44.3% 12% 226 г
Хлор, Cl 714.26 мг 2300 мг 31.1% 8.4% 322 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.963 мг 18 мг 5.4% 1.5% 1869 г
Марганец, Mn 0.0091 мг 2 мг 0.5% 0.1% 21978 г
Медь, Cu 27 мкг 1000 мкг 2.7% 0.7% 3704 г
Селен, Se 5.074 мкг 55 мкг 9.2% 2.5% 1084 г
Фтор, F 15.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 25494 г
Цинк, Zn 1.3368 мг 12 мг 11.1% 3% 898 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.675 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.395 г ~
Аргинин* 0.236 г ~
Валин 0.536 г ~
Гистидин* 0.502 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.81 г ~
Лизин 0.494 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.37 г ~
Триптофан 0.224 г ~
Фенилаланин 0.37 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 5.929 г ~
Аланин 0.202 г ~
Аспарагиновая кислота 0.667 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 1.559 г ~
Пролин 0.939 г ~
Серин 1.196 г ~
Тирозин 0.419 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 11.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.237 г ~
6:0 Капроновая 0.109 г ~
8:0 Каприловая 0.142 г ~
10:0 Каприновая 0.424 г ~
12:0 Лауриновая 0.487 г ~
14:0 Миристиновая 1.658 г ~
15:0 Пентадекановая 0.124 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.489 г ~
17:0 Маргариновая 0.084 г ~
18:0 Стеариновая 1.85 г ~
20:0 Арахиновая 0.124 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.238 г min 16.8 г 31.2% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.304 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.456 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.461 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.485 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.371 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Галеты с сыром составляет 369,8 кКал.

  • Порция = 34 гр (125.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 369.8 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 21.2 г -%
Углеводы 31.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 28.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТЫ С СЫРОМ

Галеты с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином PP - 19,3 %, кальцием - 32,3 %, фосфором - 44,3 %, хлором - 31,1 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Галеты с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Галеты с сыром, калорийность 369,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галеты с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы