Рецепт Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836)
| Кабачок (Запекание) | 1124 г |
| Formaggio Maasdam | 87 г |
| Мука пшеничная высший сорт [Донель] | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 256 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 447 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 36 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.7% | 1407 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.4% | 700 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.8% | 1357 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 49.61 мг | 500 мг | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 4.3% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.409 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 3.3% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 3.7% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 4.5% | 1455 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.9% | 1330 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7024 мг | 20 мг | 8.5% | 5.6% | 1175 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.66 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.7% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 74.22 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.8% | 1347 г |
| Кремний, Si | 18.799 мг | 30 мг | 62.7% | 41.1% | 160 г |
| Магний, Mg | 14.76 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2710 г |
| Натрий, Na | 199.02 мг | 1300 мг | 15.3% | 10% | 653 г |
| Сера, S | 63.46 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.1% | 1576 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 7.1% | 924 г |
| Хлор, Cl | 304.01 мг | 2300 мг | 13.2% | 8.7% | 757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 3.496 мкг | 10 мкг | 35% | 22.9% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.2151 мг | 2 мг | 10.8% | 7.1% | 930 г |
| Медь, Cu | 77.55 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.1% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 4.582 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.3% | 1528 г |
| Никель, Ni | 1.619 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.147 мкг | 55 мкг | 11.2% | 7.3% | 895 г |
| Фтор, F | 20.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19157 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.7937 мг | 12 мг | 6.6% | 4.3% | 1512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.894 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.055 г | min 16.8 г | 18.2% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836) составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ 23.07.21 (1836)
Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 62,7 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 35 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе со сливками 33%
- Каша гречневая со сливочным маслом
- Колбаса варёная
- Омлет
- Биойогурт Апельсин
- Смузи с облепихой
- Манная каша
- Whey&milk protein 35%
- Сосиска в тесте Баварская с сыром
- Кабачок тушёный с луком и зеленью.
- Тефтели от Лёли
- Вечерний Киев
- Квас Бродич
- Самса
- торт коровка
- Йогурт лимон имбирь мюсли
- Салат из салата
- Creme Fraiche
- Протеиновый батончик (CMT)
- Хлеб домашний
- Red молочный шоколад без добавления сахара
- Сыр Тильзитский
- Mozzarella
- Творог с вишней
- Хлеб по-деревенски
- Протеин (сывороточный) CMT
- Молочный коржик
- Гороховый суп
- Хачапури
- Майонез
- Миндальная мука
- Белая рыба под морковно-сметанной шубой
- Омлет с сыром
- Зерновой хлеб
- Сочники
- Творог TERE RISINA KOHUPIIM
- Творог домашний с домшней сметаной
- Пиво Гараж
- Сухарики ХрусТим
- Кофе утренний
- Пита маргарита
- Вафли Молочные
- сыр верхнедвинский 25%
- Шоколад горький бабаевский элитный 75%
- Паште говяжий
- Чиз без выпечки
- Омлет
- хлеб
- Яичница с овсянкой
- AH L&P Emmer
- Семечки Salad mix (тыквен., подсолнечн.)
- Чак Чак
- Ветчина Невская
- Глюконат кальция
- Квас ржаной нефильтрованный [Домашний бочонок]
- Impact Whey Protein
- Собачья каша
- Каша из булгура с запеченным яблоком
- Гречаники с кроликом
- Chocolade bomb
- Рагу
- Сырники на рисовой муке
- Чечевичные цельнозерновые макароны отварные
- Перец фаршированый
- Паннакота ряженка
- Омлет с кабачком 26 июля
- Фортамин
- Десерт "что-то типа панакота"
- Торт Безе Фисташковый
- Шашлык
- Паштет печеночный куриный мой
- Плов с перловкой
- Гречка крупа
- Шашлык бедра
- Чипсы «Кесадилья с соусом сальса»
- Хлеб бездрожжевой пшенично-ржаной с отрубями
- Thorne D/K2
- Шашлык крылья
- Шашлык
- Каша геркулес
- Суп с клецками
- Салат крабовый
- Parmalat Comfort
- Ромовый шарик ( сырочек)
- Гречка с баклажаном
- Сырники
- Камавый батончик ( сырочек)
- Йогурт питьевой
- Овсяное печенье
- Ветчина из индейки "Вкусвилл"
- Йогурт домашний НАРИНЭ+ сметана 15%
- Макароны
- Бифштекс бургер
- Тефтели из индейки с гречкой и зеленью "Вкусвилл"
- Каша рис
- Салат овощи
- Газировка со вкусом персика
- Гречневые макароны MAKFA
- Хачапури со шпинатом и сыром
- 26.07
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836), калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Интересные блоги
