Рецепт В микроволновке ВТОРОЕ С ФИЛЕ 21г июль 28. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты В микроволновке ВТОРОЕ С ФИЛЕ 21г июль 28

Куриная грудка (филе) (Запекание) 147 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Шампиньоны (Запекание) 90 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 60 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Мелко порезала под мороженое филе стружкой и отворила его минуты 3, затем слила положила в силиконовую формочку добавила мороженых шампиньонов, далее разбила яйцо и присыпало сыром поставила в свою микроволновую печь на режим конвекция с грилем, на рисунке стоял гриль и вентилятор на экране отразилось 250 и установила время 7 минут, всё быстро приготовилась очень вкусно

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "В микроволновке ВТОРОЕ С ФИЛЕ 21г июль 28".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.4 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1282 г
Белки 18.8 г 76 г 24.7% 18.8% 404 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.6% 1000 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.4% 18250 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.9% 1538 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.4% 3166 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.6 мкг 900 мкг 11.7% 8.9% 852 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.203 мг 5 мг 4.1% 3.1% 2463 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4.9% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.318 мг 1.8 мг 17.7% 13.5% 566 г
Витамин В4, холин 107.42 мг 500 мг 21.5% 16.4% 465 г
Витамин В5, пантотеновая 1.884 мг 5 мг 37.7% 28.7% 265 г
Витамин В6, пиридоксин 0.47 мг 2 мг 23.5% 17.9% 426 г
Витамин В9, фолаты 17.273 мкг 400 мкг 4.3% 3.3% 2316 г
Витамин В12, кобаламин 0.353 мкг 3 мкг 11.8% 9% 850 г
Витамин C, аскорбиновая 4.71 мг 90 мг 5.2% 4% 1911 г
Витамин D, кальциферол 0.553 мкг 10 мкг 5.5% 4.2% 1808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.642 мг 15 мг 4.3% 3.3% 2336 г
Витамин Н, биотин 10.296 мкг 50 мкг 20.6% 15.7% 486 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.2% 6316 г
Витамин РР, НЭ 7.3346 мг 20 мг 36.7% 27.9% 273 г
Ниацин 7.777 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 442.68 мг 2500 мг 17.7% 13.5% 565 г
Кальций, Ca 75.25 мг 1000 мг 7.5% 5.7% 1329 г
Кремний, Si 2.264 мг 30 мг 7.5% 5.7% 1325 г
Магний, Mg 62.32 мг 400 мг 15.6% 11.9% 642 г
Натрий, Na 268.42 мг 1300 мг 20.6% 15.7% 484 г
Сера, S 187.44 мг 1000 мг 18.7% 14.2% 534 г
Фосфор, P 209.2 мг 800 мг 26.2% 19.9% 382 г
Хлор, Cl 410.65 мг 2300 мг 17.9% 13.6% 560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.1 мкг ~
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 1.714 мг 18 мг 9.5% 7.2% 1050 г
Йод, I 12.27 мкг 150 мкг 8.2% 6.2% 1222 г
Кобальт, Co 13.844 мкг 10 мкг 138.4% 105.3% 72 г
Литий, Li 6.259 мкг ~
Марганец, Mn 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.9% 1961 г
Медь, Cu 268.43 мкг 1000 мкг 26.8% 20.4% 373 г
Молибден, Mo 10.294 мкг 70 мкг 14.7% 11.2% 680 г
Никель, Ni 2.683 мкг ~
Рубидий, Rb 40.5 мкг ~
Селен, Se 26.415 мкг 55 мкг 48% 36.5% 208 г
Стронций, Sr 5.75 мкг ~
Титан, Ti 19.67 мкг ~
Фтор, F 92.55 мкг 4000 мкг 2.3% 1.8% 4322 г
Хром, Cr 20.06 мкг 50 мкг 40.1% 30.5% 249 г
Цинк, Zn 1.3454 мг 12 мг 11.2% 8.5% 892 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.559 г ~
Аргинин* 1.298 г ~
Валин 1.047 г ~
Гистидин* 0.947 г ~
Изолейцин 0.866 г ~
Лейцин 1.535 г ~
Лизин 1.859 г ~
Метионин 0.394 г ~
Метионин + Цистеин 0.723 г ~
Треонин 0.854 г ~
Триптофан 0.311 г ~
Фенилаланин 0.851 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.576 г ~
Заменимые аминокислоты 1.049 г ~
Аланин 0.969 г ~
Аспарагиновая кислота 1.535 г ~
Гидроксипролин 0.123 г ~
Глицин 0.664 г ~
Глутаминовая кислота 2.467 г ~
Пролин 0.829 г ~
Серин 0.884 г ~
Тирозин 0.726 г ~
Цистеин 0.333 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.172 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.095 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.459 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.939 г min 16.8 г 11.5% 8.8%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.214 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.693 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.593 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.58 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность В микроволновке ВТОРОЕ С ФИЛЕ 21г июль 28 составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.4 кКал -%
Белки 18.8 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства В МИКРОВОЛНОВКЕ ВТОРОЕ С ФИЛЕ 21Г ИЮЛЬ 28

В микроволновке ВТОРОЕ С ФИЛЕ 21г июль 28 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 17,7 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 37,7 %, витамином B6 - 23,5 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 36,7 %, калием - 17,7 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 26,2 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 138,4 %, медью - 26,8 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 48 %, хромом - 40,1 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен В микроволновке ВТОРОЕ С ФИЛЕ 21г июль 28

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить В микроволновке ВТОРОЕ С ФИЛЕ 21г июль 28, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления В микроволновке ВТОРОЕ С ФИЛЕ 21г июль 28, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги