Рецепт Салат с грудкой курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с грудкой курицы

Курица Отварная [SPAR]	160 г
Сельдерей	85 г
Яблоко	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Помидор (томат), грунтовый	210 г
Огурец грунтовый	165 г
Укроп	24 г
Лук зеленый (перо)	24 г
Майонезный Соус Легкий [Плати Меньше Живи Лучше]	89 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с грудкой курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1933 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	8.7%	1310 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11%	1037 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.7%	6636 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.6%	2500 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.2%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.3 мкг	900 мкг	16%	18.4%	624 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.663 мг	5 мг	13.3%	15.3%	754 г
бета Криптоксантин	2.298 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.112 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	9.3%	1241 г
Витамин В4, холин	70.83 мг	500 мг	14.2%	16.3%	706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	10.2%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	4.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	15.62 мкг	400 мкг	3.9%	4.5%	2561 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	9.8%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	12.91 мг	90 мг	14.3%	16.4%	697 г
Витамин D, кальциферол	0.506 мкг	10 мкг	5.1%	5.9%	1976 г
Витамин D3, холекальциферол	0.506 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	3.8%	3000 г
Витамин Н, биотин	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10638 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	11.1%	1034 г
Витамин РР, НЭ	0.3057 мг	20 мг	1.5%	1.7%	6542 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.46 мг	2500 мг	6.9%	7.9%	1441 г
Кальций, Ca	31.94 мг	1000 мг	3.2%	3.7%	3131 г
Кремний, Si	9.715 мг	30 мг	32.4%	37.2%	309 г
Магний, Mg	14.81 мг	400 мг	3.7%	4.2%	2701 г
Натрий, Na	84.57 мг	1300 мг	6.5%	7.5%	1537 г
Сера, S	34.57 мг	1000 мг	3.5%	4%	2893 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	8.7%	1325 г
Хлор, Cl	74.27 мг	2300 мг	3.2%	3.7%	3097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121 мкг	~
Бор, B	51.1 мкг	~
Ванадий, V	2.72 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	5.5%	2091 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	9036 г
Кобальт, Co	1.694 мкг	10 мкг	16.9%	19.4%	590 г
Литий, Li	6.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.1043 мг	2 мг	5.2%	6%	1918 г
Медь, Cu	55.71 мкг	1000 мкг	5.6%	6.4%	1795 г
Молибден, Mo	2.948 мкг	70 мкг	4.2%	4.8%	2374 г
Никель, Ni	5.031 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Селен, Se	7.324 мкг	55 мкг	13.3%	15.3%	751 г
Стронций, Sr	7.96 мкг	~
Фтор, F	10.38 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38536 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	6.5%	1742 г
Цинк, Zn	0.3609 мг	12 мг	3%	3.4%	3325 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.937 г	min 16.8 г	5.6%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.856 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с грудкой курицы составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.1 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРУДКОЙ КУРИЦЫ

Салат с грудкой курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 13,3 %, холином - 14,2 %, витамином C - 14,3 %, кремнием - 32,4 %, кобальтом - 16,9 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Салат с грудкой курицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с грудкой курицы, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грудкой курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе