Рецепт капуста ломтями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капуста ломтями

Капуста белокочанная	400 г
Яйцо куриное	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Масло подсолнечное	50 г
Сыр голландский, брусковый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капуста ломтями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5%	1246 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	12.8%	491 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.3%	2772 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.4%	1429 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2%	3157 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	5%	1248 г
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	5%	1250 г
Витамин В4, холин	64.54 мг	500 мг	12.9%	8.1%	775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	4%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.4%	1869 г
Витамин В9, фолаты	16.877 мкг	400 мкг	4.2%	2.6%	2370 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	3.8%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	26.13 мг	90 мг	29%	18.1%	344 г
Витамин D, кальциферол	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	3.3%	1894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.509 мг	15 мг	23.4%	14.6%	427 г
Витамин Н, биотин	4.67 мкг	50 мкг	9.3%	5.8%	1071 г
Витамин К, филлохинон	44.1 мкг	120 мкг	36.8%	23%	272 г
Витамин РР, НЭ	1.9159 мг	20 мг	9.6%	6%	1044 г
Макроэлементы
Калий, K	218.99 мг	2500 мг	8.8%	5.5%	1142 г
Кальций, Ca	99.06 мг	1000 мг	9.9%	6.2%	1009 г
Кремний, Si	0.29 мг	30 мг	1%	0.6%	10345 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	2.6%	2465 г
Натрий, Na	100.65 мг	1300 мг	7.7%	4.8%	1292 г
Сера, S	80.03 мг	1000 мг	8%	5%	1250 г
Фосфор, P	100.9 мг	800 мг	12.6%	7.9%	793 г
Хлор, Cl	56.81 мг	2300 мг	2.5%	1.6%	4049 г
Микроэлементы
Бор, B	118.6 мкг	~
Ванадий, V	6.52 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	3.6%	1766 г
Йод, I	6.2 мкг	150 мкг	4.1%	2.6%	2419 г
Кобальт, Co	4.029 мкг	10 мкг	40.3%	25.2%	248 г
Марганец, Mn	0.152 мг	2 мг	7.6%	4.8%	1316 г
Медь, Cu	76.88 мкг	1000 мкг	7.7%	4.8%	1301 г
Молибден, Mo	8.007 мкг	70 мкг	11.4%	7.1%	874 г
Селен, Se	7.5 мкг	55 мкг	13.6%	8.5%	733 г
Фтор, F	19.35 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20672 г
Хром, Cr	3.93 мкг	50 мкг	7.9%	4.9%	1272 г
Цинк, Zn	0.8138 мг	12 мг	6.8%	4.3%	1475 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность капуста ломтями составляет 160 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЛОМТЯМИ

капуста ломтями богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином C - 29 %, витамином E - 23,4 %, витамином K - 36,8 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 40,3 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен капуста ломтями

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капуста ломтями, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капуста ломтями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе