Рецепт Гратан из порея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гратан из порея

Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	500 г
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гратан из порея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.3%	1333 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.3%	903 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	3.8%	2235 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.4%	1538 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.8%	3011 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.9 мкг	900 мкг	11.7%	9.8%	858 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.712 мг	5 мг	14.2%	11.8%	702 г
Лютеин + Зеаксантин	1338.028 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.5%	2368 г
Витамин В4, холин	11.82 мг	500 мг	2.4%	2%	4230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	3.9%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	7.9%	1053 г
Витамин В9, фолаты	47.93 мкг	400 мкг	12%	10%	835 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	7.8%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	8.63 мг	90 мг	9.6%	8%	1043 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10417 г
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	4.1%	2044 г
Витамин Н, биотин	0.476 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10504 г
Витамин К, филлохинон	33.7 мкг	120 мкг	28.1%	23.4%	356 г
Витамин РР, НЭ	0.4628 мг	20 мг	2.3%	1.9%	4322 г
Ниацин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.3 мг	2500 мг	6.4%	5.3%	1569 г
Кальций, Ca	199.3 мг	1000 мг	19.9%	16.6%	502 г
Кремний, Si	0.036 мг	30 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Магний, Mg	26.62 мг	400 мг	6.7%	5.6%	1503 г
Натрий, Na	120.52 мг	1300 мг	9.3%	7.8%	1079 г
Сера, S	57.25 мг	1000 мг	5.7%	4.8%	1747 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	12.8%	650 г
Хлор, Cl	11.13 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.538 мг	18 мг	8.5%	7.1%	1170 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10791 г
Кобальт, Co	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	1.4%	5917 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.353 мг	2 мг	17.7%	14.8%	567 г
Медь, Cu	93.94 мкг	1000 мкг	9.4%	7.8%	1065 г
Молибден, Mo	1.062 мкг	70 мкг	1.5%	1.3%	6591 г
Никель, Ni	0.239 мкг	~
Олово, Sn	1.83 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	3.003 мкг	55 мкг	5.5%	4.6%	1832 г
Стронций, Sr	2.39 мкг	~
Фтор, F	2.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	159363 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	5882 г
Цинк, Zn	0.6905 мг	12 мг	5.8%	4.8%	1738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.366 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.54 г	~
Лизин	0.465 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	1.076 г	~
Пролин	0.628 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.148 г	~
6:0 Капроновая	0.087 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.128 г	~
14:0 Миристиновая	0.475 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.844 г	min 16.8 г	11%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.212 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.23 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.131 г	~

Энергетическая ценность Гратан из порея составляет 120 кКал.

Порция = 101 гр (121.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАТАН ИЗ ПОРЕЯ

Гратан из порея богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином B9 - 12 %, витамином K - 28,1 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 17,7 %

Чем полезен Гратан из порея

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гратан из порея, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гратан из порея, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе