Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пюре из бобов, мексиканская кухня, консервированное, обезжиренное | 0 г |
Оливковое масло | 70 г |
Подсолнечное масло | 75 г |
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 230 г |
Перец сладкий красный, сублимированный | 60 г |
Базилик, сушеный | 20 г |
Томатное пюре, консервированное, с солью | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 348.4 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.5% | 1134 г |
Жиры | 32.2 г | 56 г | 57.5% | 16.5% | 174 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 0.9% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 6.3% | 455 г |
Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4785 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 481 мкг | 900 мкг | 53.4% | 15.3% | 187 г |
альфа Каротин | 862.103 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 5.343 мг | 5 мг | 106.9% | 30.7% | 94 г |
бета Криптоксантин | 0.99 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1361.814 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 764.825 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.4% | 852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.5% | 818 г |
Витамин В4, холин | 16.42 мг | 500 мг | 3.3% | 0.9% | 3045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 0.8% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 5.2% | 551 г |
Витамин В9, фолаты | 62.66 мкг | 400 мкг | 15.7% | 4.5% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 235.84 мг | 90 мг | 262% | 75.2% | 38 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.613 мг | 15 мг | 64.1% | 18.4% | 156 г |
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 95.5 мкг | 120 мкг | 79.6% | 22.8% | 126 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4619 мг | 20 мг | 7.3% | 2.1% | 1368 г |
Бетаин | 0.866 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 584.82 мг | 2500 мг | 23.4% | 6.7% | 427 г |
Кальций, Ca | 162.85 мг | 1000 мг | 16.3% | 4.7% | 614 г |
Магний, Mg | 66.8 мг | 400 мг | 16.7% | 4.8% | 599 г |
Натрий, Na | 43.59 мг | 1300 мг | 3.4% | 1% | 2982 г |
Сера, S | 66.64 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.9% | 1501 г |
Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 3.5% | 812 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.684 мг | 18 мг | 31.6% | 9.1% | 317 г |
Марганец, Mn | 0.8337 мг | 2 мг | 41.7% | 12% | 240 г |
Медь, Cu | 350.64 мкг | 1000 мкг | 35.1% | 10.1% | 285 г |
Селен, Se | 4.845 мкг | 55 мкг | 8.8% | 2.5% | 1135 г |
Цинк, Zn | 0.9167 мг | 12 мг | 7.6% | 2.2% | 1309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
Валин | 0.312 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лизин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.986 г | ~ | |||
Пролин | 0.377 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 12 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.371 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 45.361 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.091 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.169 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.108 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.8 г | min 16.8 г | 82.1% | 23.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 13.482 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 12.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Тофу по испански из ВкусВилл составляет 348,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 348.4 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 32.2 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 47.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|