Рецепт Шакшука с беконом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука с беконом

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Подсолнечное масло	20 г
Куркума, молотая	0.5 г
Соль йодированная Зимушка	2 г
Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Бекон	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука с беконом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.3 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1077 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.4%	1462 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	14.8%	431 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.2%	5615 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2%	3101 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.4 мкг	900 мкг	13.4%	8.6%	748 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	6.4%	1000 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	3.9%	1636 г
Витамин В4, холин	50.93 мг	500 мг	10.2%	6.5%	982 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	5.9%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Витамин В9, фолаты	4.929 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8115 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	3.5%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	7.28 мг	90 мг	8.1%	5.2%	1236 г
Витамин D, кальциферол	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	2.5%	2538 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.951 мг	15 мг	19.7%	12.6%	508 г
бета Токоферол	0.16 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.085 мкг	50 мкг	8.2%	5.2%	1224 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	2.8%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.731 мг	20 мг	8.7%	5.6%	1155 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.599 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.54 мг	2500 мг	10.3%	6.6%	975 г
Кальций, Ca	26.28 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3805 г
Кремний, Si	3.992 мг	30 мг	13.3%	8.5%	752 г
Магний, Mg	18.51 мг	400 мг	4.6%	2.9%	2161 г
Натрий, Na	348.14 мг	1300 мг	26.8%	17.1%	373 г
Сера, S	68.51 мг	1000 мг	6.9%	4.4%	1460 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	6.6%	973 г
Хлор, Cl	385.74 мг	2300 мг	16.8%	10.7%	596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.8 мкг	~
Бор, B	84.5 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	1.184 мг	18 мг	6.6%	4.2%	1520 г
Йод, I	24.92 мкг	150 мкг	16.6%	10.6%	602 г
Кобальт, Co	5.889 мкг	10 мкг	58.9%	37.7%	170 г
Литий, Li	17.256 мкг	~
Марганец, Mn	0.1446 мг	2 мг	7.2%	4.6%	1383 г
Медь, Cu	103.15 мкг	1000 мкг	10.3%	6.6%	969 г
Молибден, Mo	5.441 мкг	70 мкг	7.8%	5%	1287 г
Никель, Ni	8.179 мкг	~
Рубидий, Rb	129.3 мкг	~
Селен, Se	8.367 мкг	55 мкг	15.2%	9.7%	657 г
Фтор, F	23.14 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17286 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	5.5%	1166 г
Цинк, Zn	0.622 мг	12 мг	5.2%	3.3%	1929 г
Цирконий, Zr	2.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.814 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	0.641 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	58.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.554 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.908 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.981 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.525 г	min 16.8 г	26.9%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.226 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.532 г	от 11.2 до 20.6 г	40.5%	25.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.135 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.791 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.033 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Шакшука с беконом составляет 156,3 кКал.

Порция = 379 гр (592.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.3 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА С БЕКОНОМ

Шакшука с беконом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином E - 19,7 %, кремнием - 13,3 %, хлором - 16,8 %, йодом - 16,6 %, кобальтом - 58,9 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Шакшука с беконом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука с беконом, калорийность 156,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука с беконом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе