Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Тушение) | 500 г |
Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
Картофель (Тушение) | 2 Штука |
Морковь (Тушение) | 2 Штука |
Лук репчатый (Тушение) | 1 Штука |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.1% | 776 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.2% | 514 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 283.3 мкг | 900 мкг | 31.5% | 19.7% | 318 г |
альфа Каротин | 1.955 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.76 мг | 5 мг | 35.2% | 22% | 284 г |
Лютеин + Зеаксантин | 229.912 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 38.76 мг | 500 мг | 7.8% | 4.9% | 1290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.5% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6.2% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 8.382 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4772 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.207 мкг | 3 мкг | 40.2% | 25.1% | 249 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 2.6% | 2368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.736 мг | 15 мг | 11.6% | 7.3% | 864 г |
гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.576 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3173 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4432 мг | 20 мг | 22.2% | 13.9% | 450 г |
Ниацин | 2.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.59 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.6% | 826 г |
Кальций, Ca | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6729 г |
Кремний, Si | 12.427 мг | 30 мг | 41.4% | 25.9% | 241 г |
Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 3.6% | 1752 г |
Натрий, Na | 44.05 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2951 г |
Сера, S | 123.4 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.7% | 810 г |
Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 9.1% | 690 г |
Хлор, Cl | 47.87 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4805 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.71 мг | 18 мг | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6148 г |
Кобальт, Co | 4.706 мкг | 10 мкг | 47.1% | 29.5% | 212 г |
Литий, Li | 14.34 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1658 г |
Медь, Cu | 139.85 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.8% | 715 г |
Молибден, Mo | 9.633 мкг | 70 мкг | 13.8% | 8.6% | 727 г |
Никель, Ni | 5.779 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 34.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20522 г |
Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6372 г |
Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 7.5% | 832 г |
Цинк, Zn | 1.7935 мг | 12 мг | 14.9% | 9.3% | 669 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
Валин | 0.558 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
Лизин | 0.843 г | ~ | |||
Метионин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
Треонин | 0.437 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аланин | 0.586 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.504 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.672 г | ~ | |||
Пролин | 0.378 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.647 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.27 г | min 16.8 г | 25.4% | 15.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.122 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.882 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Орман кебаб составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.9 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|