Рецепт Бутерброд с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с тунцом
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Салат (латук) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 17.2% | 469 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.1% | 7000 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.9% | 741 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.4% | 5844 г |
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 19.66 мг | 500 мг | 3.9% | 3.2% | 2543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 3.1% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 0.574 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8711 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4895 мг | 20 мг | 47.4% | 38.3% | 211 г |
| Ниацин | 6.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.95 мг | 2500 мг | 11% | 8.9% | 909 г |
| Кальций, Ca | 28.37 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3525 г |
| Кремний, Si | 2.642 мг | 30 мг | 8.8% | 7.1% | 1136 г |
| Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 6.1% | 1310 г |
| Натрий, Na | 734.32 мг | 1300 мг | 56.5% | 45.7% | 177 г |
| Сера, S | 159.37 мг | 1000 мг | 15.9% | 12.9% | 627 г |
| Фосфор, P | 186.8 мг | 800 мг | 23.4% | 18.9% | 428 г |
| Хлор, Cl | 1179.26 мг | 2300 мг | 51.3% | 41.5% | 195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.926 мг | 18 мг | 10.7% | 8.6% | 935 г |
| Йод, I | 33.77 мкг | 150 мкг | 22.5% | 18.2% | 444 г |
| Кобальт, Co | 26.105 мкг | 10 мкг | 261.1% | 211.1% | 38 г |
| Литий, Li | 2.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6063 мг | 2 мг | 30.3% | 24.5% | 330 г |
| Медь, Cu | 138.95 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 11.2% | 720 г |
| Молибден, Mo | 5.526 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.4% | 1267 г |
| Никель, Ni | 4.053 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.611 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.3% | 3414 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 644.11 мкг | 4000 мкг | 16.1% | 13% | 621 г |
| Хром, Cr | 57.85 мкг | 50 мкг | 115.7% | 93.5% | 86 г |
| Цинк, Zn | 0.8384 мг | 12 мг | 7% | 5.7% | 1431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 123,7 кКал.
- Порция = 95 гр (117.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.7 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 64.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТУНЦОМ
Бутерброд с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 47,4 %, калием - 11 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 51,3 %, йодом - 22,5 %, кобальтом - 261,1 %, марганцем - 30,3 %, медью - 13,9 %, фтором - 16,1 %, хромом - 115,7 %
Чем полезен Бутерброд с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе куриной грудки запеченное
- Омлет с грибами и сыром
- Яичница, mef
- Салат из огурца и помидора
- Карбонад
- Оладьи из капусты
- Хлеб "Янтарный"
- Салат с крабовыми палочками
- Корейка фермерская
- Кабачковые оладьи
- Омлет с сосиской и сыром
- Филе куриное
- Sunflower Lecitin NOW
- Протик2
- Сырный омлет с помидорами
- Сырники 0% полезная мука
- Мимрах агван
- Оладьи с адыгейским сыром и ржаной мукой
- Витамин ц 1000 мг
- Шампиньоны жареные с луком
- Сыр Бри
- Витамин д3 + к2
- Куриное филе под шубой
- Спагетти без глютена
- Miglio soffiato
- Салат 221221
- Яичница с Грудинкой и фасолью
- Кабачок +фарш говядина
- Печенье творожно-кокосовое
- Вяленые говяжьи колбаски от мамы
- Салат
- Мясные ежики
- Котлеты свинина говядина с кабачком
- Омлет
- Апельсиновый кекс
- Японский панкейк
- Вяленые куриные колбаски от мамы (копия)
- Какао Валберис
- печенье мюсли
- ПП-брауни
- Плов из пробы с индейкой
- Яичница с помидорами и сыром2
- Салат
- Топпинг caramela
- Кадьцемин Адванс ( комплекс минералов)
- Творожный шейк
- Топпинг шоколадный
- Сыр творожный для салата
- Ливер
- Сало запечённое
- _Хлебцы Гречневые с витаминами Dr.Korner
- Печенье на сметане
- Кабачек
- Кабачки, жареные в масле без муки
- Пастора "Надежда"
- Свинина с картошкой тушеная
- Хлебушек из клетчатка
- Ряженка
- Мясо в фольге
- Моцарелла моя синяя
- Сливочно шоколадный крем
- Чикен пита
- Сердечки куриные в соусе
- Макароны с кабачком
- Мука Макфа
- Оладушки на ряженке
- Миндальная мука
- Суп-пюре тыквенное
- Колбаски с/к Кабанов куриные
- Блинчики из кабачков
- Омлет с фасолью
- Сыр плавленый сливочный
- Кето оладушки
- Пшенная каша с тыквой
- Aperol
- Lavazza qualita rossa
- Шоколадки сердечки
- Щи из свежей капусты
- Мир ягод
- Tomato pesto
- Хлеб домашний ржаной подовый
- сердце отварное свиное
- Кекс сметанный Зебра Мичурино
- Бульон из форели
- Пирожное Наполеон Мичурино
- Плов с курицей
- Салат с креветкой
- Тефтели с гречкой
- _Vita-Min Olimp
- Фенюльс
- Суп с брокколи, сладким перцем, шампиньонами и шпинатом
- Ленивое хачапури
- Миндальные кексы
- Сыр тертый «белорусское ассорти»
- дыня
- Миндальное молоко
- Оладьи банановые на воде
- Смузи банан-яблоко(Ранетки)
- Оладьи из кабачков
- Кекс апельсиновый на маргарине и воде XW
Метки: Как приготовить Бутерброд с тунцом, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
