Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баранина, грудинка мякоть | 80 г |
Фасоль стручковая | 70 г |
Жир свиной топленый | 8 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.3% | 752 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 15% | 364 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3170 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.6% | 717 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.1% | 674 г |
Витамин В4, холин | 136 мг | 500 мг | 27.2% | 14.9% | 368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 8.6% | 638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 5.6% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 14.015 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2854 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.105 мкг | 3 мкг | 36.8% | 20.1% | 271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 3.2% | 1734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.4% | 1013 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
Витамин Н, биотин | 9.268 мкг | 50 мкг | 18.5% | 10.1% | 539 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.8% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8526 мг | 20 мг | 14.3% | 7.8% | 701 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.33 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.1% | 1327 г |
Кальций, Ca | 41.74 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2396 г |
Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 2.5% | 2155 г |
Натрий, Na | 88.73 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.7% | 1465 г |
Сера, S | 126.64 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.9% | 790 г |
Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 8.9% | 613 г |
Хлор, Cl | 89.6 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2567 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.005 мг | 18 мг | 11.1% | 6.1% | 898 г |
Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.4% | 1599 г |
Кобальт, Co | 5.926 мкг | 10 мкг | 59.3% | 32.4% | 169 г |
Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
Медь, Cu | 123.13 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6.7% | 812 г |
Молибден, Mo | 5.156 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4% | 1358 г |
Никель, Ni | 1.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.89 мкг | 55 мкг | 23.4% | 12.8% | 427 г |
Фтор, F | 63.3 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6319 г |
Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.6% | 1179 г |
Цинк, Zn | 1.3615 мг | 12 мг | 11.3% | 6.2% | 881 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
Валин | 0.319 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лизин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Треонин | 0.253 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.295 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.386 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 239.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.57 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.735 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.412 г | min 16.8 г | 20.3% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.971 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с Грудинкой и фасолью составляет 183 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|