Рецепт Пирог с ягодой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с ягодой

Яйцо куриное	167 г
Сахар песок	170 г
Кукурузный крахмал	10 г
Черника	256 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Подсолнечное масло	110 г
Пшеничная мука, высшего сорта	220 г
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	130 г
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Муку и масло можно заменить на другие варианты (овсяная с рисовой, кукурузная с рисовой и т. д., масло кокосовое и т. п.). Также сахар можно заменить на сахзам. Йогурт на йогурт без сахара и добавок.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с ягодой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316.8 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	532 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	2.3%	1357 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	8.3%	381 г
Углеводы	40.3 г	219 г	18.4%	5.8%	543 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3%	1053 г
Вода	36.3 г	2273 г	1.6%	0.5%	6262 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	1.7%	1871 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
бета Криптоксантин	0.421 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.724 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	2%	1593 г
Витамин В4, холин	61.96 мг	500 мг	12.4%	3.9%	807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	2.3%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	1.4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	9.864 мкг	400 мкг	2.5%	0.8%	4055 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	1.3%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	1.1%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.401 мкг	10 мкг	4%	1.3%	2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.126 мг	15 мг	40.8%	12.9%	245 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.237 мкг	50 мкг	10.5%	3.3%	955 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	1.7%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.6137 мг	20 мг	8.1%	2.6%	1239 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.19 мг	2500 мг	5.3%	1.7%	1891 г
Кальций, Ca	56.98 мг	1000 мг	5.7%	1.8%	1755 г
Кремний, Si	7.078 мг	30 мг	23.6%	7.4%	424 г
Магний, Mg	9.84 мг	400 мг	2.5%	0.8%	4065 г
Натрий, Na	34 мг	1300 мг	2.6%	0.8%	3824 г
Сера, S	54.72 мг	1000 мг	5.5%	1.7%	1827 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	4%	787 г
Хлор, Cl	49.4 мг	2300 мг	2.1%	0.7%	4656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.8 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	26.2 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	1.9%	1678 г
Йод, I	8.29 мкг	150 мкг	5.5%	1.7%	1809 г
Кобальт, Co	2.575 мкг	10 мкг	25.8%	8.1%	388 г
Литий, Li	1.67 мкг	~
Марганец, Mn	0.2951 мг	2 мг	14.8%	4.7%	678 г
Медь, Cu	58.27 мкг	1000 мкг	5.8%	1.8%	1716 г
Молибден, Mo	5.453 мкг	70 мкг	7.8%	2.5%	1284 г
Никель, Ni	0.637 мкг	~
Олово, Sn	3.36 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	7.218 мкг	55 мкг	13.1%	4.1%	762 г
Стронций, Sr	3.35 мкг	~
Титан, Ti	2.63 мкг	~
Фтор, F	38.63 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10355 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	1.2%	2564 г
Цинк, Zn	0.4797 мг	12 мг	4%	1.3%	2502 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.085 мг	~
бета Ситостерол	23.913 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.65 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.791 г	min 16.8 г	22.6%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.577 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.008 г	от 11.2 до 20.6 г	71.5%	22.6%
18:2 Линолевая (ud)	7.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Пирог с ягодой составляет 316,8 кКал.

Порция = 115 гр (364.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	316.8 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	40.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	36.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЯГОДОЙ

Пирог с ягодой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином E - 40,8 %, кремнием - 23,6 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 14,8 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Пирог с ягодой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с ягодой, калорийность 316,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с ягодой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе