Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш рыбный | 442 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 299 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 6% | 563 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 6.8% | 490 г |
Жиры | 25.5 г | 56 г | 45.5% | 15.2% | 220 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.2% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4209 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.8% | 4390 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.839 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 4.8% | 694 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.7% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 1.19 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 2.9% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 4% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 7.688 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.6% | 5203 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.75 мкг | 3 мкг | 58.3% | 19.5% | 171 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 0.9% | 3879 г |
Витамин D, кальциферол | 6.779 мкг | 10 мкг | 67.8% | 22.7% | 148 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 2.8% | 1209 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 10730 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2261 мг | 20 мг | 31.1% | 10.4% | 321 г |
Ниацин | 3.261 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.58 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.8% | 872 г |
Кальций, Ca | 34.14 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.1% | 2929 г |
Кремний, Si | 0.624 мг | 30 мг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
Магний, Mg | 25.47 мг | 400 мг | 6.4% | 2.1% | 1570 г |
Натрий, Na | 763.47 мг | 1300 мг | 58.7% | 19.6% | 170 г |
Сера, S | 164.81 мг | 1000 мг | 16.5% | 5.5% | 607 г |
Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 7.6% | 438 г |
Хлор, Cl | 1238.33 мг | 2300 мг | 53.8% | 18% | 186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 1.5% | 2219 г |
Йод, I | 40.34 мкг | 150 мкг | 26.9% | 9% | 372 г |
Кобальт, Co | 16.89 мкг | 10 мкг | 168.9% | 56.5% | 59 г |
Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 2.3% | 1447 г |
Медь, Cu | 70.43 мкг | 1000 мкг | 7% | 2.3% | 1420 г |
Молибден, Mo | 5.231 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.5% | 1338 г |
Никель, Ni | 5.171 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.928 мкг | 55 мкг | 30.8% | 10.3% | 325 г |
Фтор, F | 347.73 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 2.9% | 1150 г |
Хром, Cr | 44.22 мкг | 50 мкг | 88.4% | 29.6% | 113 г |
Цинк, Zn | 0.7361 мг | 12 мг | 6.1% | 2% | 1630 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
Валин | 0.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лизин | 0.997 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Треонин | 0.31 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.78 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
Глицин | 0.441 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.235 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 22.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.207 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.886 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.002 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.482 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.907 г | min 16.8 г | 64.9% | 21.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.856 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.236 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.117 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.041 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.25 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 299 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 299 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 25.5 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|