Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 525 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
Макароны из твёрдых сортов пшеницы | 205 г |
Яблоко (Варка со сливом) | 323 г |
Вода | 2350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.7% | 3500 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.6% | 1404 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 28.96 мг | 500 мг | 5.8% | 5.4% | 1727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 8.3% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 12% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 4.127 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9692 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 1.282 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3900 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0663 мг | 20 мг | 20.3% | 18.8% | 492 г |
Ниацин | 2.523 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.36 мг | 2500 мг | 6% | 5.5% | 1674 г |
Кальций, Ca | 12.29 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8137 г |
Кремний, Si | 10.203 мг | 30 мг | 34% | 31.4% | 294 г |
Магний, Mg | 32.74 мг | 400 мг | 8.2% | 7.6% | 1222 г |
Натрий, Na | 20.34 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6391 г |
Сера, S | 72.4 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.7% | 1381 г |
Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 9.5% | 976 г |
Хлор, Cl | 24.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 7.8% | 1197 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12295 г |
Кобальт, Co | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 23.5% | 393 г |
Литий, Li | 0.597 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2042 мг | 2 мг | 10.2% | 9.4% | 979 г |
Медь, Cu | 117.36 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.8% | 852 г |
Молибден, Mo | 9.441 мкг | 70 мкг | 13.5% | 12.5% | 741 г |
Никель, Ni | 2.909 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.735 мкг | 55 мкг | 12.2% | 11.3% | 817 г |
Стронций, Sr | 37.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 154.14 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3.6% | 2595 г |
Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.2% | 825 г |
Цинк, Zn | 0.5841 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2054 г |
Цирконий, Zr | 4.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
Валин | 0.362 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
Лизин | 0.65 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.362 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.304 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | min 16.8 г | 3.2% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка и макароны составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.2 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|