Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок | 170 г |
| Кефир 1% жирности | 105 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.5% | 1652 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.5% | 602 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.7% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.8% | 3136 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 44.47 мг | 500 мг | 8.9% | 5.1% | 1124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.575 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 3.7% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.709 мг | 15 мг | 24.7% | 14.1% | 404 г |
| Витамин Н, биотин | 3.407 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.9% | 1468 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4971 мг | 20 мг | 7.5% | 4.3% | 1336 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.53 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.7% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 42.84 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2334 г |
| Кремний, Si | 12.061 мг | 30 мг | 40.2% | 23% | 249 г |
| Магний, Mg | 11.32 мг | 400 мг | 2.8% | 1.6% | 3534 г |
| Натрий, Na | 26.73 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4863 г |
| Сера, S | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2475 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 43.49 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 2.2% | 2597 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 1.999 мкг | 10 мкг | 20% | 11.5% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 4.9% | 1166 г |
| Медь, Cu | 50.4 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.9% | 1984 г |
| Молибден, Mo | 5.48 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.5% | 1277 г |
| Никель, Ni | 0.893 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.785 мкг | 55 мкг | 8.7% | 5% | 1149 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23895 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.4532 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.356 г | min 16.8 г | 14% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.5% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 24,7 %, кремнием - 40,2 %, кобальтом - 20 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с гренками [my food]
- ЖАРКОЕ ИЗ ГОВЯДИНЫ С КАРТОФЕЛЕМ "КАРТОШКА"
- Сыр творожный
- Хлеб пшеничный бездрожжевой
- Салат с копченой курицей, томатами и маковой заправкой [My food]
- Морс
- Гуляш говядина
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Пельмени Сузунские Элитные
- Куриное карри с рисом, шампиньонами и луком [My food]
- Choco-Pie Черная смородина
- Рулет шоколадный
- Отруби пшеничные
- ЦЫПЛЁНОК "ТОБАККО" (органическое мясо)
- Арахис в шоколаде
- Рулетики вафельные со сгущенкой
- Закуска с грибами
- САЛАТ ИЗ ФУНЧОЗЫ
- Тушеные овощи
- Творог безлактозный ВкусВилл
- Яйцо куриное
- Закуска
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Суп-крем из красной чечевицы с гренками и сметаной
- Клубника перетертая с сахаром
- Булгур мой
- Мамордика
- ЖАРКОЕ ИЗ ГОВЯДИНЫ И КАРТОФЕЛЯ "ДОМАШНЕЕ"
- ЦЫПЛЁНОК "ТОБАККО" (органическое мясо)
- Манная каша
- Вареники с картошкой
- Моцарелла для пиццы
- Печенье мюсли с изюмом и клюквой Любятово
- Каша готовая гречка
- Каша Гречневая
- хлеб зерновой
- Мясо по-французски
- Яичница на беконе
- Оладушки*
- Омлет домашний
- Злаковый батончик шоколад-банан
- Эклер Сливочный [Британские Пекарни]
- Омлет на молоке с кабачком
- Отбивная куриная в кляре
- Эклер Ягодный [Британские Пекарни]
- Момордика
- Пшенная каша по-восточному с халвой
- Орешек со сгущенкой
- Пшенная каша по-восточному с халвой
- Пастила Белевская
- Кукурузные чипсы Начос
- Салат из морской капусты
- Торт Десертное настроение
- Кабачковая икра
- Пельмени "Домашние"
- Кляр
- Сырники медос
- Скумбрия с овощами
- Суфле с бананом и ягодами
- Капуста цветная
- Йогурт греческий «Черника»
- Яйцо, жареное с овощами
- Баклажаны-кабачки-перец тушеные
- Глюкозамин Хондроитин + optiMSM (Doctor's Best)
- Творожный сыр
- Кукумария
- Суп с фасолью
- Кукумария с кунжутом
- Моцарелла
- Сыр адыгейский копчёный 45% Предгорье Кавказа
- Хлеб «Чусовской»
- Закуска из помидоров*
- Гречневая лапша соба с маслом
- Сыр полутвердый Гауда
- Минтай с перцем запекание
- Панкейки с кремом
- Золотое молоко
- Спагетти отварные
- Ветчина
- Майонез кето 3
- Зеленый смузи
- Перец фаршированный
- Напиток из цикория и шиповника
- Курочки
- Чай
- Козий сыр
- Овсяная запеканка с морковью
- Паштет из куриной печени
- Пюре на бульоне
- Хлеб
- Offline
- Суши сэндвич лосось копченый
- Шир Филе куриное на гриле
- Салат n.1
- Свинина копченая
- Смузи n.1
- Овсяный йогурт
- Оладьи из кабачков 09/08
- лаваш кукурузный
- Капуста тушеная 09/08
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 174,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
