Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 600 г |
Соевый протеиновый изолят | 200 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 200 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 1450 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Вода | 350 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
Манная крупа | 200 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
Творог Благода | 900 г |
Сахар, коричневый | 100 г |
Какао-порошок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11.6% | 589 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3408 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.3% | 1293 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 49.71 мг | 500 мг | 9.9% | 6.8% | 1006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.3% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 15.524 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 2.1% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 2.899 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4% | 1725 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0582 мг | 20 мг | 5.3% | 3.6% | 1890 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.05 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.6% | 1879 г |
Кальций, Ca | 67.59 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.7% | 1480 г |
Кремний, Si | 0.497 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 6036 г |
Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2918 г |
Натрий, Na | 75.74 мг | 1300 мг | 5.8% | 4% | 1716 г |
Сера, S | 100.42 мг | 1000 мг | 10% | 6.8% | 996 г |
Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 10.5% | 654 г |
Хлор, Cl | 30.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7448 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 4.9% | 1405 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4518 г |
Кобальт, Co | 2.443 мкг | 10 мкг | 24.4% | 16.7% | 409 г |
Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 5.7% | 1203 г |
Медь, Cu | 134.67 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 9.2% | 743 г |
Молибден, Mo | 2.867 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.8% | 2442 г |
Никель, Ni | 0.613 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.182 мкг | 55 мкг | 14.9% | 10.2% | 672 г |
Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20502 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.6491 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1849 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
Валин | 0.417 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
Лизин | 0.485 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.319 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.387 г | ~ | |||
Пролин | 0.486 г | ~ | |||
Серин | 0.426 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.015 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Венские творожные вафли с какао и ванилью составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.1 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|