Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 25 г |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.5% | 655 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.2% | 392 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3215 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 224.9 мкг | 900 мкг | 25% | 13.9% | 400 г |
Ретинол | 0.225 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 12.5% | 447 г |
Витамин В4, холин | 214.87 мг | 500 мг | 43% | 24% | 233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 13.1% | 427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 6.306 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 8.7% | 641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3629 г |
Витамин D, кальциферол | 1.883 мкг | 10 мкг | 18.8% | 10.5% | 531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.495 мг | 15 мг | 16.6% | 9.3% | 601 г |
Витамин Н, биотин | 18.198 мкг | 50 мкг | 36.4% | 20.3% | 275 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.339 мг | 20 мг | 16.7% | 9.3% | 599 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.91 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
Кальций, Ca | 50.99 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
Кремний, Si | 0.676 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 1.5% | 3700 г |
Натрий, Na | 123.42 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
Сера, S | 161.13 мг | 1000 мг | 16.1% | 9% | 621 г |
Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 12.5% | 446 г |
Хлор, Cl | 150.81 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.342 мг | 18 мг | 13% | 7.3% | 769 г |
Йод, I | 15.71 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.9% | 955 г |
Кобальт, Co | 10.09 мкг | 10 мкг | 100.9% | 56.3% | 99 г |
Литий, Li | 3.266 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4773 г |
Медь, Cu | 96.08 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.4% | 1041 г |
Молибден, Mo | 6.194 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1130 г |
Никель, Ni | 1.464 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.079 мкг | 55 мкг | 47.4% | 26.4% | 211 г |
Фтор, F | 51.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7722 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.6% | 1199 г |
Цинк, Zn | 1.0387 мг | 12 мг | 8.7% | 4.9% | 1155 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
Валин | 0.694 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
Лизин | 0.811 г | ~ | |||
Метионин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.649 г | ~ | |||
Треонин | 0.55 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.64 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.378 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
Пролин | 0.36 г | ~ | |||
Серин | 0.838 г | ~ | |||
Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 49.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 487.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.009 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.126 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.977 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.326 г | min 16.8 г | 31.7% | 17.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.752 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.685 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрембл с помидорами составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.3 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|