Рецепт Рулет яблочно-творожный в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет яблочно-творожный в лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Яблоко (Припускание)	300 г
Творог 9% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Мед пчелиный	12 г
Сметана 15% жирности	15 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет яблочно-творожный в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.1%	835 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6%	1120 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	4.9%	1386 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2%	3348 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	3.6%	1844 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.4%	15625 г
бета Криптоксантин	0.46 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.791 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	5.9%	1154 г
Витамин В4, холин	51.33 мг	500 мг	10.3%	7%	974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	4.3%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	15.683 мкг	400 мкг	3.9%	2.6%	2551 г
Витамин В12, кобаламин	0.406 мкг	3 мкг	13.5%	9.1%	739 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	1.6%	4433 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.6%	4219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.425 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3529 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.31 мкг	50 мкг	8.6%	5.8%	1160 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.3099 мг	20 мг	11.5%	7.8%	866 г
Ниацин	0.553 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.46 мг	2500 мг	9%	6.1%	1114 г
Кальций, Ca	78.28 мг	1000 мг	7.8%	5.3%	1277 г
Кремний, Si	1.298 мг	30 мг	4.3%	2.9%	2311 г
Магний, Mg	19.38 мг	400 мг	4.8%	3.2%	2064 г
Натрий, Na	114.91 мг	1300 мг	8.8%	5.9%	1131 г
Сера, S	91.57 мг	1000 мг	9.2%	6.2%	1092 г
Фосфор, P	116.4 мг	800 мг	14.6%	9.9%	687 г
Хлор, Cl	201.02 мг	2300 мг	8.7%	5.9%	1144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.2 мкг	~
Бор, B	127.4 мкг	~
Ванадий, V	11.38 мкг	~
Железо, Fe	1.942 мг	18 мг	10.8%	7.3%	927 г
Йод, I	5.73 мкг	150 мкг	3.8%	2.6%	2618 г
Кобальт, Co	2.232 мкг	10 мкг	22.3%	15.1%	448 г
Литий, Li	0.394 мкг	~
Марганец, Mn	0.2095 мг	2 мг	10.5%	7.1%	955 г
Медь, Cu	115.28 мкг	1000 мкг	11.5%	7.8%	867 г
Молибден, Mo	8.133 мкг	70 мкг	11.6%	7.8%	861 г
Никель, Ni	8.364 мкг	~
Олово, Sn	4.7 мкг	~
Рубидий, Rb	31 мкг	~
Селен, Se	13.731 мкг	55 мкг	25%	16.9%	401 г
Стронций, Sr	7.82 мкг	~
Фтор, F	25.2 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	4.7%	1458 г
Цинк, Zn	0.4586 мг	12 мг	3.8%	2.6%	2617 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.324 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.515 г	min 16.8 г	9%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.438 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Рулет яблочно-творожный в лаваше составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ В ЛАВАШЕ

Рулет яблочно-творожный в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,5 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 22,3 %, медью - 11,5 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 25 %

Чем полезен Рулет яблочно-творожный в лаваше

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет яблочно-творожный в лаваше, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет яблочно-творожный в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе