Рецепт Блины греч+пшен+овс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины греч+пшен+овс
| Мука гречневая | 50 г |
| Овсяная мука | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины греч+пшен+овс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 7.1% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.3% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 39.14 мг | 500 мг | 7.8% | 6.9% | 1277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.9% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.4 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.3% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.9% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 3.618 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0517 мг | 20 мг | 5.3% | 4.7% | 1902 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.6 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.7% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 80.78 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.1% | 1238 г |
| Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 1% | 9009 г |
| Магний, Mg | 11.52 мг | 400 мг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
| Натрий, Na | 38.14 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3408 г |
| Сера, S | 36.72 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2723 г |
| Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 11% | 802 г |
| Хлор, Cl | 71.32 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 2.2% | 4009 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.8% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 12.8% | 690 г |
| Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3731 г |
| Медь, Cu | 22.09 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4527 г |
| Молибден, Mo | 4.492 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.6% | 1558 г |
| Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.314 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6.9% | 1275 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9551 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.5351 мг | 12 мг | 4.5% | 4% | 2243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины греч+пшен+овс составляет 113,4 кКал.
- Порция = 200 гр (226.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ ГРЕЧ+ПШЕН+ОВС
Блины греч+пшен+овс богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,5 %, кобальтом - 14,5 %
Чем полезен Блины греч+пшен+овс
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Концентрат пищевой. Кисель сухой, клюква - 360 кк
- Квас окрошечный с хреном Староминский
- Fitnes shock печенье протеиновое малиновый чизкейк
- Пшенникис курагой
- Протеиновый напиток / шоколад
- Адреналин Раш без сахара с витаминами B6, B12
- Голени с овощами
- Мороженое Сырное
- Суп куриный
- цукаты
- Салат Цезарь
- Начинка в блины
- Слоеная булочка с сыром
- Йогурт
- орешки / трубочки со сгущенкой
- Окрошка на кефире и бульоне
- Борщ без мяса
- Творог 9% Cream nuvo
- Свинина по-французски
- Кексы
- Конфета птичье молоко
- Блины
- Печенье фундук-шоколад
- Крем творожный Вареная сгущенка
- Салат зелёный
- Овсянка ?
- Соус терияки
- Frutti di bosco
- Бисквит
- Цикорий
- Кофе с шоколадом
- Рагу овощное
- Кекс
- Крем творожный
- Крылья куриные в духовке 09.08.21 (670)
- Сосиски говяжьи
- Картофель в духовке 09.08.21 (947)
- Пельмени
- Намазка из скумбрии
- Баклажаны с чесноком в духовке 09.08.21 (525)
- Мусс йогуртовый
- Смузи
- Суп овсяный с окорочками
- Коктейль
- Баклажаны по- домашнему
- Тушеные овощи "Рататуй" + мясо, капуста
- Салат овощной с кускусом
- Яичница 10.08.21
- Гречневая лапша с помидорами и баклажаном
- Доппельгерц Mg+K
- Пирог
- Отруби кукурузные очищенные "Золотые злаки Сибири"
- Фарш с луком 10.08
- Bacon ciabatta roll
- Холодец
- Торт домашний
- Картофель запечённый в мундире
- Блинчики из цельнозерновой муки
- печенье супер контик
- Салат
- Каша овсяная на ииндальном молоке с водой
- Открытый пирог А'ля Пицца (копия)
- Арбуз
- Тушеные овощи
- Котлеты с сыром
- Куриные котлеты со свининой
- Каша перловая с говядиной
- Кура 4 сыра
- Творожно-маковый рулет из лаваша
- Кокосовый кекс
- Яичница с творогом
- Сирник гуд
- Фарш мой
- Коктейль
- Кабачок 10.08
- Панкейк неглазированный с начинкой Банановый крем
- Твікс
- Котлеты свиные мои
- Котлеты 10.08
- Макароны по флотски
- Соус кетчумез
- Сэндвич
- кофе
- Чашка супа Knorr
- Рагу с перцем и кабачками
- творогосодержащий продукт
- Геркулес
- Сыр плавленный ШОКОЛАДНЫЙ
- Рестория СОУС Сливочно-чесночный
- Рис с овощами и куриным фаршем
- Лаваш армянский
- Батончик шоколадный протеиновый WEIINESS
- Шампиньоны фаршированные
- Сироп манго
- Пироженное заварное со сгущённым молоком
- кето мороженное
- кето крем
- Cкумбрия в оливковом масле Riga Gold
- Протеиновый коктейль
- Икра кабачковая дом.
Метки: Как приготовить Блины греч+пшен+овс, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины греч+пшен+овс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
