Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
Яйцо куриное (Варка) | 1 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 7.5% | 514 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 8.7% | 441 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 3.7% | 1028 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.9% | 1000 г |
Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4696 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 6.2% | 625 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 4.1% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 7.4% | 523 г |
Витамин В4, холин | 120.94 мг | 500 мг | 24.2% | 9.3% | 413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 7.2% | 532 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 12.15 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3292 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 7.8% | 494 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 4.3% | 891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 2.2% | 1714 г |
Витамин Н, биотин | 15.991 мкг | 50 мкг | 32% | 12.3% | 313 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3798 мг | 20 мг | 21.9% | 8.4% | 457 г |
Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.16 мг | 2500 мг | 7.9% | 3% | 1268 г |
Кальций, Ca | 207.77 мг | 1000 мг | 20.8% | 8% | 481 г |
Магний, Mg | 57.76 мг | 400 мг | 14.4% | 5.5% | 693 г |
Натрий, Na | 333.26 мг | 1300 мг | 25.6% | 9.9% | 390 г |
Сера, S | 157.56 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.1% | 635 г |
Фосфор, P | 300.8 мг | 800 мг | 37.6% | 14.5% | 266 г |
Хлор, Cl | 506.5 мг | 2300 мг | 22% | 8.5% | 454 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.441 мг | 18 мг | 13.6% | 5.2% | 737 г |
Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.6% | 1475 г |
Кобальт, Co | 5.966 мкг | 10 мкг | 59.7% | 23% | 168 г |
Марганец, Mn | 1.331 мг | 2 мг | 66.6% | 25.7% | 150 г |
Медь, Cu | 201.08 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 7.7% | 497 г |
Молибден, Mo | 2.564 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.4% | 2730 г |
Селен, Se | 22.169 мкг | 55 мкг | 40.3% | 15.5% | 248 г |
Фтор, F | 38.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10325 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2924 г |
Цинк, Zn | 2.4754 мг | 12 мг | 20.6% | 7.9% | 485 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.342 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
Валин | 0.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
Лизин | 0.545 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
Треонин | 0.408 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.488 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Глицин | 0.569 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.592 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 259.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.311 г | min 16.8 г | 25.7% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.479 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка ПП составляет 259,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.6 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 48.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|