Рецепт Салат с морским коктейлем и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морским коктейлем и рукколой

Руккола	25 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Мидии в Рассоле [Veladis]	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г
Оливковое масло	7 г
Морской коктейль Меридиан в рассоле	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морским коктейлем и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	12.4%	1118 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.9%	1400 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.1%	6844 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.9%	2857 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	5.1%	2700 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	11.7%	1186 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.442 мг	5 мг	8.8%	12.2%	1131 г
Лютеин + Зеаксантин	252.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	6.1%	2278 г
Витамин В4, холин	16.08 мг	500 мг	3.2%	4.4%	3109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	7.2%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	6.7%	2083 г
Витамин В9, фолаты	16.579 мкг	400 мкг	4.1%	5.7%	2413 г
Витамин В12, кобаламин	1.486 мкг	3 мкг	49.5%	68.8%	202 г
Витамин C, аскорбиновая	12.1 мг	90 мг	13.4%	18.6%	744 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	7.4%	1875 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.511 мкг	50 мкг	1%	1.4%	9785 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	14.3%	968 г
Витамин РР, НЭ	0.8759 мг	20 мг	4.4%	6.1%	2283 г
Ниацин	0.33 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.92 мг	2500 мг	7.3%	10.1%	1367 г
Кальций, Ca	55.83 мг	1000 мг	5.6%	7.8%	1791 г
Кремний, Si	2.557 мг	30 мг	8.5%	11.8%	1173 г
Магний, Mg	17.47 мг	400 мг	4.4%	6.1%	2290 г
Натрий, Na	119.38 мг	1300 мг	9.2%	12.8%	1089 г
Сера, S	26.07 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3836 г
Фосфор, P	60.8 мг	800 мг	7.6%	10.6%	1316 г
Хлор, Cl	24.29 мг	2300 мг	1.1%	1.5%	9469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.5 мкг	~
Бор, B	49 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	7.5%	1861 г
Йод, I	13.1 мкг	150 мкг	8.7%	12.1%	1145 г
Кобальт, Co	6.435 мкг	10 мкг	64.4%	89.4%	155 г
Литий, Li	12.358 мкг	~
Марганец, Mn	0.247 мг	2 мг	12.4%	17.2%	810 г
Медь, Cu	147.6 мкг	1000 мкг	14.8%	20.6%	678 г
Молибден, Mo	3.799 мкг	70 мкг	5.4%	7.5%	1843 г
Никель, Ni	5.989 мкг	~
Рубидий, Rb	65.2 мкг	~
Селен, Se	8.469 мкг	55 мкг	15.4%	21.4%	649 г
Фтор, F	16.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23909 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	6%	2347 г
Цинк, Zn	0.5696 мг	12 мг	4.7%	6.5%	2107 г
Цирконий, Zr	2.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.989 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.572 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.633 г	min 16.8 г	9.7%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.533 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.024 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Салат с морским коктейлем и рукколой составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКИМ КОКТЕЙЛЕМ И РУККОЛОЙ

Салат с морским коктейлем и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 49,5 %, витамином C - 13,4 %, кобальтом - 64,4 %, марганцем - 12,4 %, медью - 14,8 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Салат с морским коктейлем и рукколой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морским коктейлем и рукколой, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морским коктейлем и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе