Рецепт Блин с ветчиной, сыром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин с ветчиной, сыром и помидорами

Ветчина, рубленая	25 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г
Помидор (томат), грунтовый	10 г
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	30 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин с ветчиной, сыром и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	327.8 ккал	1684 ккал	19.5%	5.9%	514 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	6%	510 г
Жиры	22.8 г	56 г	40.7%	12.4%	246 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	1.9%	1576 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.4%	2222 г
Вода	44.2 г	2273 г	1.9%	0.6%	5143 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.9 мкг	900 мкг	14.4%	4.4%	693 г
Ретинол	0.115 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.6%	5155 г
Витамин В1, тиамин	0.303 мг	1.5 мг	20.2%	6.2%	495 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	4%	766 г
Витамин В4, холин	30.32 мг	500 мг	6.1%	1.9%	1649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	1.4%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	2.8%	1105 г
Витамин В9, фолаты	28.9 мкг	400 мкг	7.2%	2.2%	1384 г
Витамин В12, кобаламин	0.538 мкг	3 мкг	17.9%	5.5%	558 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	0.9%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	0.9%	3333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.3 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.707 мг	15 мг	31.4%	9.6%	319 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.774 мг	~
дельта Токоферол	0.225 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.1818 мг	20 мг	10.9%	3.3%	917 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	1.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.35 мг	2500 мг	6.7%	2%	1503 г
Кальций, Ca	321.5 мг	1000 мг	32.2%	9.8%	311 г
Кремний, Si	0.6 мг	30 мг	2%	0.6%	5000 г
Магний, Mg	21.8 мг	400 мг	5.5%	1.7%	1835 г
Натрий, Na	775.1 мг	1300 мг	59.6%	18.2%	168 г
Сера, S	148.91 мг	1000 мг	14.9%	4.5%	672 г
Фосфор, P	320.6 мг	800 мг	40.1%	12.2%	250 г
Хлор, Cl	5.7 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	40351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	1.7%	1829 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%		75000 г
Кобальт, Co	0.6 мкг	10 мкг	6%	1.8%	1667 г
Литий, Li	2.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.0691 мг	2 мг	3.5%	1.1%	2894 г
Медь, Cu	49.5 мкг	1000 мкг	5%	1.5%	2020 г
Молибден, Mo	0.7 мкг	70 мкг	1%	0.3%	10000 г
Никель, Ni	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	12.885 мкг	55 мкг	23.4%	7.1%	427 г
Фтор, F	2 мкг	4000 мкг	0.1%		200000 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.3%	10000 г
Цинк, Zn	1.3145 мг	12 мг	11%	3.4%	913 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.803 г	~
Гистидин*	0.499 г	~
Изолейцин	0.651 г	~
Лейцин	1.181 г	~
Лизин	1.172 г	~
Метионин	0.354 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.516 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.643 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.502 г	~
Аспарагиновая кислота	0.948 г	~
Глицин	0.378 г	~
Глутаминовая кислота	2.688 г	~
Пролин	1.225 г	~
Серин	0.689 г	~
Тирозин	0.635 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	6.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	30.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.325 г	~
6:0 Капроновая	0.122 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.172 г	~
12:0 Лауриновая	0.227 г	~
14:0 Миристиновая	0.803 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.633 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	1.662 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.39 г	min 16.8 г	44%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.286 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.974 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.549 г	от 11.2 до 20.6 г	67.4%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.863 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.163 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Блин с ветчиной, сыром и помидорами составляет 327,8 кКал.

Порция = 100 гр (327.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	327.8 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	22.8 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	44.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ

Блин с ветчиной, сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B1 - 20,2 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином E - 31,4 %, кальцием - 32,2 %, фосфором - 40,1 %, селеном - 23,4 %, цинком - 11 %

Чем полезен Блин с ветчиной, сыром и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин с ветчиной, сыром и помидорами, калорийность 327,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин с ветчиной, сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе