Рецепт Щи 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи 2

Лук репчатый (Варка без слива)	23 г
Морковь (Варка без слива)	38 г
Брокколи, вареная, с солью	42 г
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	59 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	87 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	60 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	47 г
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	96 г
Укроп, семена	17 г
Жир свиной топленый	39 г
Бекон, жареный на сковороде	94 г
Вода	413 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.9%	1462 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	13.9%	629 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.2%	7300 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.8%	1111 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.1%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.9 мкг	900 мкг	16.7%	14.6%	600 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.456 мкг	~
бета Каротин	1.208 мг	5 мг	24.2%	21.1%	414 г
Лютеин + Зеаксантин	261.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	6%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.7%	1856 г
Витамин В4, холин	22.7 мг	500 мг	4.5%	3.9%	2203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	4.1%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	5.7%	1538 г
Витамин В9, фолаты	13.367 мкг	400 мкг	3.3%	2.9%	2992 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	3.6%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	11.72 мг	90 мг	13%	11.3%	768 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.52 мг	15 мг	3.5%	3.1%	2885 г
бета Токоферол	0.131 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин К, филлохинон	88.1 мкг	120 мкг	73.4%	64%	136 г
Витамин РР, НЭ	1.5778 мг	20 мг	7.9%	6.9%	1268 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	0.932 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.01 мг	2500 мг	12.2%	10.6%	820 г
Кальций, Ca	66.62 мг	1000 мг	6.7%	5.8%	1501 г
Кремний, Si	4.331 мг	30 мг	14.4%	12.6%	693 г
Магний, Mg	26.18 мг	400 мг	6.5%	5.7%	1528 г
Натрий, Na	323.86 мг	1300 мг	24.9%	21.7%	401 г
Сера, S	54.29 мг	1000 мг	5.4%	4.7%	1842 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	7.8%	1128 г
Хлор, Cl	12.8 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.6 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	2.84 мкг	~
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	4.8%	1829 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	15306 г
Кобальт, Co	0.883 мкг	10 мкг	8.8%	7.7%	1133 г
Литий, Li	1.253 мкг	~
Марганец, Mn	0.1494 мг	2 мг	7.5%	6.5%	1339 г
Медь, Cu	92.08 мкг	1000 мкг	9.2%	8%	1086 г
Молибден, Mo	2.213 мкг	70 мкг	3.2%	2.8%	3163 г
Никель, Ni	1.634 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	6.224 мкг	55 мкг	11.3%	9.9%	884 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	54.95 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7279 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7937 г
Цинк, Zn	0.6627 мг	12 мг	5.5%	4.8%	1811 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.504 мг	~
бета Ситостерол	0.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.996 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.992 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.04 г	min 16.8 г	24%	20.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.788 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.589 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.21 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.059 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.586 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.025 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Щи 2 составляет 114,7 кКал.

Порция = 281 гр (322.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ 2

Щи 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином C - 13 %, витамином K - 73,4 %, калием - 12,2 %, кремнием - 14,4 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Щи 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи 2, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе