Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 621 г |
Вода | 179 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.5% | 2054 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.8% | 1647 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.6% | 1991 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.1% | 3629 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.7% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 22.63 мг | 500 мг | 4.5% | 5% | 2209 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 9.4% | 1188 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 6.544 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6112 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 11.2% | 997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 4.827 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.9% | 1036 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1584 мг | 20 мг | 5.8% | 6.5% | 1727 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.72 мг | 2500 мг | 6% | 6.7% | 1670 г |
Кальций, Ca | 97.49 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.9% | 1026 г |
Магний, Mg | 26.36 мг | 400 мг | 6.6% | 7.4% | 1517 г |
Натрий, Na | 40.21 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.5% | 3233 г |
Сера, S | 32.67 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 15% | 745 г |
Хлор, Cl | 91.84 мг | 2300 мг | 4% | 4.5% | 2504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 3.1% | 3523 г |
Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 5.6% | 2003 г |
Кобальт, Co | 1.207 мкг | 10 мкг | 12.1% | 13.6% | 829 г |
Марганец, Mn | 0.4673 мг | 2 мг | 23.4% | 26.2% | 428 г |
Медь, Cu | 63.63 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.2% | 1572 г |
Молибден, Mo | 4.106 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.6% | 1705 г |
Олово, Sn | 9.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.002 мкг | 55 мкг | 9.1% | 10.2% | 1100 г |
Стронций, Sr | 12.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.15 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9490 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.676 мг | 12 мг | 5.6% | 6.3% | 1775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.276 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.2 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|