Рецепт Протеиновый завтрак манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый завтрак манго

Лесной орех	3 штука
Тыквенные семечки	10 г
Молоко +Proteinas	100 г
Грецкий орех	1 штука
Кешью	3 г
Миндаль	3 штука
Йогурт +Proteinas Mango	2 пачка
Йогрут натуральный Hasendado	1 пачка
Семена льна	2 порция
Чиа	2 порция
Творог Тёща 15%	0 г
Черника	30 г
Мягкий сыр Light Hacendado	75 г
Творог 9% жирности	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый завтрак манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.2 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1698 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	11.4%	884 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.5%	1191 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.5%	3982 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.5%	1818 г
Вода	45.6 г	2273 г	2%	2%	4985 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.9 мкг	900 мкг	3.2%	3.2%	3114 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.646 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	8.3%	1224 г
Витамин В4, холин	22.85 мг	500 мг	4.6%	4.6%	2188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	5.3%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.1%	3279 г
Витамин В9, фолаты	10.317 мкг	400 мкг	2.6%	2.6%	3877 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	9.6%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	1%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	2.8%	3563 г
гамма Токоферол	0.808 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.298 мкг	50 мкг	4.6%	4.6%	2176 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.1505 мг	20 мг	5.8%	5.8%	1738 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.97 мг	2500 мг	5.2%	5.2%	1924 г
Кальций, Ca	134.95 мг	1000 мг	13.5%	13.6%	741 г
Кремний, Si	2.336 мг	30 мг	7.8%	7.9%	1284 г
Магний, Mg	32.85 мг	400 мг	8.2%	8.3%	1218 г
Натрий, Na	201.52 мг	1300 мг	15.5%	15.6%	645 г
Сера, S	60.18 мг	1000 мг	6%	6%	1662 г
Фосфор, P	194.8 мг	800 мг	24.4%	24.6%	411 г
Хлор, Cl	52.09 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	4.24 мкг	~
Железо, Fe	0.506 мг	18 мг	2.8%	2.8%	3557 г
Йод, I	4.63 мкг	150 мкг	3.1%	3.1%	3240 г
Кобальт, Co	0.75 мкг	10 мкг	7.5%	7.6%	1333 г
Литий, Li	0.517 мкг	~
Марганец, Mn	0.2078 мг	2 мг	10.4%	10.5%	962 г
Медь, Cu	84.23 мкг	1000 мкг	8.4%	8.5%	1187 г
Молибден, Mo	3.143 мкг	70 мкг	4.5%	4.5%	2227 г
Никель, Ni	1.661 мкг	~
Олово, Sn	5.63 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	6.248 мкг	55 мкг	11.4%	11.5%	880 г
Стронций, Sr	9.82 мкг	~
Титан, Ti	0.82 мкг	~
Фтор, F	21.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18544 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	5%	2008 г
Цинк, Zn	0.7549 мг	12 мг	6.3%	6.4%	1590 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.383 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.535 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	67.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.48 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.661 мг	~
Стигмастерол	0.162 мг	~
бета Ситостерол	1.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.328 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.942 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.408 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.025 г	min 16.8 г	12.1%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.571 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.409 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.731 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.605 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.211 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый завтрак манго составляет 99,2 кКал.

Порция = 681 гр (675.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	45.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ЗАВТРАК МАНГО

Протеиновый завтрак манго богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,5 %, фосфором - 24,4 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Протеиновый завтрак манго

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый завтрак манго, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый завтрак манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Тыквенный суп с жареным луком

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе