Рецепт Котлеты из тиляпии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты из тиляпии
| Тиляпия, приготовленная на жару | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из тиляпии".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 27% | 290 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.8% | 2074 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.2% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 51.3 мг | 500 мг | 10.3% | 8% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 10.4% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.86 мкг | 3 мкг | 62% | 48.4% | 161 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 28.9% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 4.1% | 1899 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.745 мг | 20 мг | 23.7% | 18.5% | 421 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380 мг | 2500 мг | 15.2% | 11.9% | 658 г |
| Кальций, Ca | 14 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Натрий, Na | 56 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.4% | 2321 г |
| Сера, S | 261.5 мг | 1000 мг | 26.2% | 20.5% | 382 г |
| Фосфор, P | 204 мг | 800 мг | 25.5% | 19.9% | 392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 3% | 2609 г |
| Марганец, Mn | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5405 г |
| Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Селен, Se | 54.4 мкг | 55 мкг | 98.9% | 77.3% | 101 г |
| Цинк, Zn | 0.41 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты из тиляпии составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128 кКал | -% | |
| Белки | 26.2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ТИЛЯПИИ
Котлеты из тиляпии богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 62 %, витамином D - 37 %, витамином PP - 23,7 %, калием - 15,2 %, фосфором - 25,5 %, селеном - 98,9 %
Чем полезен Котлеты из тиляпии
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фруктовый батончик
- чародейка
- котлеты из верхогляда тушенные
- жаркое к макаронам
- КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С МЯСОМ
- чай с молоком
- сырный куриный суп
- кофе с молоком
- гороховый суп на ребрышках
- САЛАТ ЦЕЗАРЬ МОЙ
- творог намешанный (19-09-2014)
- соте с баклажанами
- ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ
- Хлебцы Finn crisp original (7g)
- Новый рецепт
- Корейка свиная в/к
- кукуруза желтая
- Ролл "Филадельфия"
- яблоко
- фасоль стручковая
- сыр легкий
- КАТРОФЕЛЬ ФАРШИРОВАННЫЙ СОЛЕНОЙ СЕМГОЙ
- Сервелат Финский
- творожная смесь с черносливом
- Холодник
- молоко 3,2%
- Котлеты куриные с морковью
- Хлопья кукурузные без сахара
- ржаные хлопья
- Лопатка "Купеческая"
- Сок яблочный с шиповником без сахара
- Какао-порошок "Российский"
- запеченный картофель
- Щи на курином бульоне
- картошка залитая яйцами
- креветки в соусе
- Солянка с грибами
- морепродукт из заморозки
- Шарлотка по шведски
- морская капуста Мистер салат
- рыба под маринадом
- Творожная запеканка с яблоками
- Кекс в микр-ке 19.09
- суп гороховый
- желатинки фруттела
- Зразы с творогом
- йогурт нежный с соком персика
- Салат с сельдереем, яблоком, семечками
- Салат Дальневосточный из морской капусты
- хлопья шоколадные
- Рис белый вареный
- Творог обезжиренный
- Яблочные кексы с овсянкой
- Салат из консервированной морской капусты с яйцом
- курица в фольге
- Сельдь "Шхуна"
- Творог Савушкин нежный
- Творог 0,2%
- мисо суп
- сникерс
- чай в пакетике без сахара
- Овощное рагу с курицей
- Картошка с грибами жареная
- Жульен с грибами и курицей
- Творог обезжиренный (1,8%)
- Грибное ассорти 4 сезона
- Салат морковно-свекольный
- Печень куриная жареная
- Салат морковно-свекольный
- овсяное печенье на меду
- рагу (19-09-2014)
- Обезжиренный кефир
- Голубцы ленивые
- Филадельфия ролл
- Диетический суп с брокколи и шампиньонами
- Котлеты рыбные
- мюсли пресованные
- суши с омлетом
- Творожная запеканка
- свинина сырая
- свинина жареная
- свинина вареная
- геркулес
- Икра кабачковая - заготовка
- овощное рагу с баклажанами
- Новый рецепт
- рис
- Равиоли с рикотой и шпинатом
- Равиоли с семгой
- Пицца с ветчиной и сыром
- Сочники
- Фарш из куриного филе (грудки)
- Котлеты паровые из куриного филе.
- баклажаны тушеные с помидорами и сыром
- Кукуруза в початках в вакуумной упаковке
- суши с рыбой
- Масала на молоке 2,5%, покупная смесь
- Салат с крабовыми палочками
- творожная запеканка
- курица запеченая с грибами и сыром
Метки: Как приготовить Котлеты из тиляпии, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из тиляпии, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1429 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Интересные блоги
