Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 800 г |
Картофель (Тушение) | 700 г |
Лук репчатый (Тушение) | 180 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Петрушка сушеная | 2 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Базилик, сушеный | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Морковь (Тушение) | 20 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.7% | 571 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.2% | 812 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.5% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.6% | 1445 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.26 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
бета Криптоксантин | 0.085 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.799 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.042 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.6% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.9% | 963 г |
Витамин В4, холин | 32.12 мг | 500 мг | 6.4% | 4.3% | 1557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 12.1% | 550 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 15.8% | 423 г |
Витамин В9, фолаты | 13.049 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3065 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.477 мкг | 3 мкг | 49.2% | 32.8% | 203 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 3.4% | 1948 г |
Витамин D, кальциферол | 3.174 мкг | 10 мкг | 31.7% | 21.1% | 315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 4.7% | 1401 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8666 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 4% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7416 мг | 20 мг | 28.7% | 19.1% | 348 г |
Ниацин | 3.269 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 489.16 мг | 2500 мг | 19.6% | 13.1% | 511 г |
Кальций, Ca | 99.96 мг | 1000 мг | 10% | 6.7% | 1000 г |
Кремний, Si | 21.482 мг | 30 мг | 71.6% | 47.7% | 140 г |
Магний, Mg | 29.99 мг | 400 мг | 7.5% | 5% | 1334 г |
Натрий, Na | 302.69 мг | 1300 мг | 23.3% | 15.5% | 429 г |
Сера, S | 143.87 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.6% | 695 г |
Фосфор, P | 222.9 мг | 800 мг | 27.9% | 18.6% | 359 г |
Хлор, Cl | 459.05 мг | 2300 мг | 20% | 13.3% | 501 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 401.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 4.5% | 1465 г |
Йод, I | 12.79 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.7% | 1173 г |
Кобальт, Co | 12.113 мкг | 10 мкг | 121.1% | 80.7% | 83 г |
Литий, Li | 31.881 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1619 мг | 2 мг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
Медь, Cu | 206.55 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 13.8% | 484 г |
Молибден, Mo | 5.811 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
Никель, Ni | 5.319 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 257.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.107 мкг | 55 мкг | 27.5% | 18.3% | 364 г |
Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 225.79 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 3.7% | 1772 г |
Хром, Cr | 30.63 мкг | 50 мкг | 61.3% | 40.9% | 163 г |
Цинк, Zn | 0.9434 мг | 12 мг | 7.9% | 5.3% | 1272 г |
Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.371 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.624 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.329 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.656 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.512 г | min 16.8 г | 15% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось з картоплею составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|