Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 100 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 100 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
Кунжут | 100 г |
Мак, семя | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 559.6 ккал | 1684 ккал | 33.2% | 5.9% | 301 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 5% | 358 г |
Жиры | 47.8 г | 56 г | 85.4% | 15.3% | 117 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 0.7% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 9.6% | 187 г |
Вода | 6.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33925 г |
Зола | 4.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 64286 г | |
альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 145 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.104 мг | 1.5 мг | 73.6% | 13.2% | 136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 2.3% | 796 г |
Витамин В4, холин | 46.24 мг | 500 мг | 9.2% | 1.6% | 1081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 2.8% | 646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 4.2% | 425 г |
Витамин В9, фолаты | 110 мкг | 400 мкг | 27.5% | 4.9% | 364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 9184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.412 мг | 15 мг | 56.1% | 10% | 178 г |
бета Токоферол | 0.242 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 11.084 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.854 мкг | 50 мкг | 11.7% | 2.1% | 854 г |
Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 1.8% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6796 мг | 20 мг | 28.4% | 5.1% | 352 г |
Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 670.2 мг | 2500 мг | 26.8% | 4.8% | 373 г |
Кальций, Ca | 704 мг | 1000 мг | 70.4% | 12.6% | 142 г |
Кремний, Si | 56.4 мг | 30 мг | 188% | 33.6% | 53 г |
Магний, Mg | 458.2 мг | 400 мг | 114.6% | 20.5% | 87 г |
Натрий, Na | 28 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.4% | 4643 г |
Сера, S | 269.26 мг | 1000 мг | 26.9% | 4.8% | 371 г |
Фосфор, P | 831.6 мг | 800 мг | 104% | 18.6% | 96 г |
Хлор, Cl | 45 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 5111 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.16 мг | 18 мг | 50.9% | 9.1% | 197 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 0.8% | 2340 г |
Кобальт, Co | 6.72 мкг | 10 мкг | 67.2% | 12% | 149 г |
Литий, Li | 19.22 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.4218 мг | 2 мг | 171.1% | 30.6% | 58 г |
Медь, Cu | 1518 мкг | 1000 мкг | 151.8% | 27.1% | 66 г |
Молибден, Mo | 10.76 мкг | 70 мкг | 15.4% | 2.8% | 651 г |
Никель, Ni | 83.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.14 мкг | 55 мкг | 49.3% | 8.8% | 203 г |
Стронций, Sr | 11.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9662 г |
Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 3.9% | 457 г |
Цинк, Zn | 5.4774 мг | 12 мг | 45.6% | 8.1% | 219 г |
Цирконий, Zr | 35.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.316 г | ~ | |||
Валин | 0.97 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.82 г | ~ | |||
Лейцин | 1.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.718 г | ~ | |||
Метионин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.692 г | ~ | |||
Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.949 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.577 г | ~ | |||
Аланин | 0.862 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.824 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 1.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.95 г | ~ | |||
Пролин | 0.811 г | ~ | |||
Серин | 0.933 г | ~ | |||
Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 127% | 22.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 19.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 116.1% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 106.8 мг | ~ | |||
Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 60 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.788 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.618 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.359 г | min 16.8 г | 73.6% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.254 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 13.853 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 4.599 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Семена- мак льон кунжут тыква составляет 559,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 559.6 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 47.8 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.7 г | -% | |
Вода | 6.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|