Рецепт Кокосовый урбеч с миндалём. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовый урбеч с миндалём

Кокосовый Урбеч [Dopdrops]	50 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	8 г
Миндаль бланшированный	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый урбеч с миндалём".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	642.1 ккал	1684 ккал	38.1%	5.9%	262 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	3.2%	490 г
Жиры	61.2 г	56 г	109.3%	17%	92 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	0.5%	3129 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	2.3%	667 г
Вода	12.4 г	2273 г	0.5%	0.1%	18331 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.301 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	0.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	1.9%	841 г
Витамин В4, холин	15.69 мг	500 мг	3.1%	0.5%	3187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	0.3%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	0.3%	5714 г
Витамин В9, фолаты	14.759 мкг	400 мкг	3.7%	0.6%	2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.154 мг	15 мг	47.7%	7.4%	210 г
бета Токоферол	0.105 мг	~
гамма Токоферол	0.199 мг	~
дельта Токоферол	0.06 мг	~
Витамин РР, НЭ	1.0542 мг	20 мг	5.3%	0.8%	1897 г
Макроэлементы
Калий, K	198.49 мг	2500 мг	7.9%	1.2%	1260 г
Кальций, Ca	71.08 мг	1000 мг	7.1%	1.1%	1407 г
Магний, Mg	80.72 мг	400 мг	20.2%	3.1%	496 г
Натрий, Na	5.72 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Сера, S	64.46 мг	1000 мг	6.4%	1%	1551 г
Фосфор, P	144.9 мг	800 мг	18.1%	2.8%	552 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	0.9%	1822 г
Марганец, Mn	0.5527 мг	2 мг	27.6%	4.3%	362 г
Медь, Cu	309.34 мкг	1000 мкг	30.9%	4.8%	323 г
Селен, Se	0.964 мкг	55 мкг	1.8%	0.3%	5705 г
Цинк, Zn	0.8946 мг	12 мг	7.5%	1.2%	1341 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.748 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.829 г	~
Глицин	0.445 г	~
Глутаминовая кислота	1.568 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	12.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	34.337 мг	~
Кампестерол	1.205 мг	~
Стигмастерол	0.301 мг	~
бета Ситостерол	32.831 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.986 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.065 г	min 16.8 г	59.9%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.974 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.725 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.724 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кокосовый урбеч с миндалём составляет 642,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	642.1 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	61.2 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	12.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЙ УРБЕЧ С МИНДАЛЁМ

Кокосовый урбеч с миндалём богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином E - 47,7 %, магнием - 20,2 %, фосфором - 18,1 %, марганцем - 27,6 %, медью - 30,9 %

Чем полезен Кокосовый урбеч с миндалём

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовый урбеч с миндалём, калорийность 642,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый урбеч с миндалём, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе