Рецепт Салат свекольный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекольный
| Свекла, вареная | 260 г |
| Сметана 20% жирности | 80 г |
| Чеснок | 15 г |
| Джюгас сыр | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.3% | 571 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.5% | 1262 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 56.12 мг | 500 мг | 11.2% | 7.9% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 5.1% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.914 мкг | 400 мкг | 10% | 7% | 1002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.7% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.9% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 4.253 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7355 мг | 20 мг | 3.7% | 2.6% | 2719 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.1 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2876 г |
| Кремний, Si | 0.069 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 2.6% | 2681 г |
| Натрий, Na | 65.96 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.6% | 1971 г |
| Сера, S | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2211 г |
| Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 5.6% | 1248 г |
| Хлор, Cl | 39.58 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 3.5% | 2013 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 2.106 мкг | 10 мкг | 21.1% | 14.8% | 475 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1803 мг | 2 мг | 9% | 6.3% | 1109 г |
| Медь, Cu | 56.31 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.9% | 1776 г |
| Молибден, Mo | 2.499 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.5% | 2801 г |
| Никель, Ni | 0.459 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.539 мкг | 55 мкг | 11.9% | 8.4% | 841 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31546 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.4312 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекольный составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ
Салат свекольный богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Салат свекольный
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соусе Кефаль черноморская обжаренная в томатном соусе ВкусВилл.
- Стейки капусты
- Хлебцы
- Солянка
- Ягодно-сливочный десерт
- Биг Тейсти Ролл М/Д
- Котлеты с кукурузой и сыром
- Мороженое Макфлури Спелое Манго М/Д
- Шаурмяу
- Горчица Кюне
- Маскарпоне Ашан
- Трюфель Моринга с чаем матча без сахара Dessert Lab
- Майонез домашний
- Блинчики домашние
- Рыбная запеканка с картофелем
- Овсяноблин
- Хлебцы хрустящие рисово-гречневые bite
- Цветная капуста с сыром и яйцом в духовке
- Суп куринный
- Оладьи из патисонов
- Пицца
- Сотэ баклажановое
- Лапша яичная
- Геркулес √1
- Сухари панировочные
- Мини-чизкейк Нью-Йорк
- Читос гвина
- Бризоль
- Сгущенка обезжиренная
- Ореховая смесь с медом .
- Запеканка творожная
- Грудка с кабачком
- Натуральные экодисерты Крыма
- Куриное филе
- Рис с овощами
- Куриный суп с лапшой
- Сёмга с картошкой
- Суп куриный
- Пицца с тунцом , и пармезаном
- Брауни банановый ПП
- Супрадин
- Тайский салат с фунчозой и креветками
- Котлеты из филе грудки курицы
- Картофельное пюре
- Proteinrex nuts
- Цветная капуста запечённая в духовке
- Куриное филе жареное
- Фрикадельки
- Рыба- Голец
- Пирожки печеные с шпинатом и сыром фета
- Пицца на творожном тесте
- Блины из печени
- Курочка в духовке
- Губадия
- Картофель тушёный с печенью и грудкой
- Крабовый салат
- Брауни в сковороде
- Салатик
- Десерт Клубника
- Корж: банан и какао №1
- Говядина с луком тушеная
- немолоко кокос
- Тортик №1 (банан+какао+йогурт)
- Майонез из авокадо
- Кабачки с грецким орехом и зеленью
- Шарлотка (Кухня наизнанку)
- Лобио мой
- Маш с индейкой карри
- сыр Bleu D'Auvergne AOP
- Чебуреки мои
- Рис смесь пропаренного и дикого
- Судак с кабачком
- Рис смесь белого и дикого в мультиварке
- Свининой бульон
- Мороженое Здоровая еда Черная смородина
- Кэроб слабой обжарки Живая кухня
- Диет десерт "Ореховые шарики"
- Яичная запеканка
- Кето хлеб с Семечками - любимый
- Грибной суп (шампиньоны) на свинном бульоне
- Диет десерт "Рулет крем-брюле"
- Шоколад темный
- Трубочки сырные
- Паста Фунги Михайлик
- Красное море с краб палочками
- Суши Филадельфия
- Омлет с курицей и сыром Вкусвилл
- «Куриный тарт»
- Пирог капустный заливной Elizarkina94 92-7,4-3,7-10 Мука овс.отруби творожок 5%; 1112гр
- Торт Сырный, ЕХК
- Бивер красный эль
- Суп овсяный с курицей 27.08.21
- Овсяная каша AP'TI (крупные хлопья)
- Шарлотка с отрубями
- Топинг Банан
- Печенье с гречневыми отрубями, клюквой, на мальтите и стевии
- корица
- Торт Киевский каштан, ЕХК
- Масло гхи Organic Valley
- перец черный
Метки: Как приготовить Салат свекольный, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
