Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Сахар песок | 200 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 160 г |
Яблоко (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.1% | 1520 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.2% | 2154 г |
Углеводы | 41.2 г | 219 г | 18.8% | 8.8% | 532 г |
Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.5% | 625 г |
Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4726 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 2.3% | 1987 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Лютеин + Зеаксантин | 42.563 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.8% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 49.7 мг | 500 мг | 9.9% | 4.6% | 1006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 10.109 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3957 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.4% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.7% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4373 г |
бета Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.37 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.684 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.5% | 1357 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7402 мг | 20 мг | 8.7% | 4.1% | 1149 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Бетаин | 14.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.21 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.5% | 1045 г |
Кальций, Ca | 26.66 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3751 г |
Кремний, Si | 1.04 мг | 30 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
Магний, Mg | 33.42 мг | 400 мг | 8.4% | 3.9% | 1197 г |
Натрий, Na | 38.92 мг | 1300 мг | 3% | 1.4% | 3340 г |
Сера, S | 58.99 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1695 г |
Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 6.4% | 731 г |
Хлор, Cl | 29.37 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7831 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.366 мг | 18 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
Кобальт, Co | 2.334 мкг | 10 мкг | 23.3% | 10.9% | 428 г |
Литий, Li | 0.416 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8165 мг | 2 мг | 40.8% | 19.1% | 245 г |
Медь, Cu | 154.37 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.2% | 648 г |
Молибден, Mo | 4.208 мкг | 70 мкг | 6% | 2.8% | 1663 г |
Никель, Ni | 8.839 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.351 мкг | 55 мкг | 31.5% | 14.8% | 317 г |
Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28289 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1779 г |
Цинк, Zn | 0.7862 мг | 12 мг | 6.6% | 3.1% | 1526 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.636 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 28.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.256 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.482 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 213,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.4 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 41.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 48.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|