Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная по 1-210 | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 240 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.1 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6709 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.2% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 7.6% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 35.9% | 1111 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 15.9% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 434.9 мкг | 900 мкг | 48.3% | 192.4% | 207 г |
бета Каротин | 2.612 мг | 5 мг | 52.2% | 208% | 191 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 17.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 14.7% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 17.15 мг | 500 мг | 3.4% | 13.5% | 2915 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 23.5% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 21.9% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 21.232 мкг | 400 мкг | 5.3% | 21.1% | 1884 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.18 мг | 90 мг | 31.3% | 124.7% | 319 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 13.1% | 3055 г |
Витамин Н, биотин | 0.538 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.4% | 9294 г |
Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 41% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8161 мг | 20 мг | 4.1% | 16.3% | 2451 г |
Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.68 мг | 2500 мг | 8.1% | 32.3% | 1240 г |
Кальций, Ca | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 10.8% | 3711 г |
Кремний, Si | 2.689 мг | 30 мг | 9% | 35.9% | 1116 г |
Магний, Mg | 21.21 мг | 400 мг | 5.3% | 21.1% | 1886 г |
Натрий, Na | 101.7 мг | 1300 мг | 7.8% | 31.1% | 1278 г |
Сера, S | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.2% | 7837 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 18.7% | 2139 г |
Хлор, Cl | 26.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.4% | 8729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 22.3% | 1793 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.4% | 16129 г |
Кобальт, Co | 2.757 мкг | 10 мкг | 27.6% | 110% | 363 г |
Литий, Li | 12.571 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 26.7% | 1500 г |
Медь, Cu | 57.82 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 23.1% | 1730 г |
Молибден, Mo | 3.389 мкг | 70 мкг | 4.8% | 19.1% | 2066 г |
Никель, Ni | 5.714 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.443 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.2% | 12415 г |
Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 38095 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 20.7% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.168 мг | 12 мг | 1.4% | 5.6% | 7143 г |
Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 44.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.4% |
Энергетическая ценность Из цветной капусты с помидором составляет 25,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|