Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 100 г |
Сахар песок | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 0 г |
Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 0 г |
Молоко | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 500 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.3% | 1357 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 12.7% | 459 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.3 мкг | 900 мкг | 15.7% | 9.2% | 637 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.8% | 744 г |
Витамин В4, холин | 71.64 мг | 500 мг | 14.3% | 8.3% | 698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 6.8% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 7.199 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6.8% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.9% | 1490 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2924 г |
Витамин Н, биотин | 6.674 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.8% | 749 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4141 мг | 20 мг | 7.1% | 4.1% | 1414 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.03 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.7% | 1553 г |
Кальций, Ca | 92.17 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.4% | 1085 г |
Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
Натрий, Na | 196.55 мг | 1300 мг | 15.1% | 8.8% | 661 г |
Сера, S | 64.66 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1547 г |
Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 9% | 650 г |
Хлор, Cl | 307.03 мг | 2300 мг | 13.3% | 7.8% | 749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 3.4% | 1693 г |
Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.7% | 1594 г |
Кобальт, Co | 2.83 мкг | 10 мкг | 28.3% | 16.5% | 353 г |
Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 4.7% | 1249 г |
Медь, Cu | 53.45 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.1% | 1871 г |
Молибден, Mo | 5.375 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.5% | 1302 г |
Олово, Sn | 7.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.314 мкг | 55 мкг | 16.9% | 9.9% | 591 г |
Стронций, Sr | 9.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13860 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.6414 мг | 12 мг | 5.3% | 3.1% | 1871 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.744 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.433 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.096 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.28 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.916 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.177 г | min 16.8 г | 24.9% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.595 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики ржаные составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.5 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|