Рецепт Рис с мясом и овощами на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с мясом и овощами на сковороде

Свинина, вырезка (Тушение)	400 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	1.5 Стакан 250 мл
Лук репчатый (Тушение)	1 Штука
Морковь (Тушение)	1 Штука
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	2 Штука диаметр 5,5 см
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	0.8 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	0.4 tsp
Чеснок (Тушение)	12 г
Вода водопроводная питьевая	0.5 liter

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с мясом и овощами на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1126 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.4%	1041 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.6%	1191 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	6%	1129 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4%	1667 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114 мкг	900 мкг	12.7%	8.5%	789 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.684 мг	5 мг	13.7%	9.2%	731 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.275 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.337 мг	1.5 мг	22.5%	15.1%	445 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.1%	3103 г
Витамин В4, холин	41.18 мг	500 мг	8.2%	5.5%	1214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	4.1%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	5.5%	1220 г
Витамин В9, фолаты	3.743 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10687 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	6.7%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	1%	6569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.417 мг	15 мг	9.4%	6.3%	1059 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.286 мкг	50 мкг	4.6%	3.1%	2187 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.7007 мг	20 мг	8.5%	5.7%	1176 г
Ниацин	1.207 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.23 мг	2500 мг	6.7%	4.5%	1495 г
Кальций, Ca	12.37 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8084 г
Кремний, Si	26.44 мг	30 мг	88.1%	58.9%	113 г
Магний, Mg	24.47 мг	400 мг	6.1%	4.1%	1635 г
Натрий, Na	128.61 мг	1300 мг	9.9%	6.6%	1011 г
Сера, S	77.47 мг	1000 мг	7.7%	5.2%	1291 г
Фосфор, P	105.5 мг	800 мг	13.2%	8.8%	758 г
Хлор, Cl	201.64 мг	2300 мг	8.8%	5.9%	1141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	274.2 мкг	~
Бор, B	60.2 мкг	~
Ванадий, V	41.46 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	3.2%	2071 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10345 г
Кобальт, Co	3.475 мкг	10 мкг	34.8%	23.3%	288 г
Литий, Li	4.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.3617 мг	2 мг	18.1%	12.1%	553 г
Медь, Cu	113.52 мкг	1000 мкг	11.4%	7.6%	881 г
Молибден, Mo	6.485 мкг	70 мкг	9.3%	6.2%	1079 г
Никель, Ni	5.793 мкг	~
Олово, Sn	8.05 мкг	~
Рубидий, Rb	40.4 мкг	~
Селен, Se	3.6 мкг	55 мкг	6.5%	4.3%	1528 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Титан, Ti	4.88 мкг	~
Фтор, F	62.66 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6384 г
Хром, Cr	5.08 мкг	50 мкг	10.2%	6.8%	984 г
Цинк, Zn	1.0244 мг	12 мг	8.5%	5.7%	1171 г
Цирконий, Zr	2.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	21.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.056 мг	~
бета Ситостерол	9.877 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.662 г	min 16.8 г	3.9%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.661 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.64 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.514 г	~

Энергетическая ценность Рис с мясом и овощами на сковороде составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МЯСОМ И ОВОЩАМИ НА СКОВОРОДЕ

Рис с мясом и овощами на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B1 - 22,5 %, кремнием - 88,1 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 18,1 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Рис с мясом и овощами на сковороде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с мясом и овощами на сковороде, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с мясом и овощами на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе