Рецепт Омлет диетический сытный (помидор, тунец, брынза, отруби). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет диетический сытный (помидор, тунец, брынза, отруби)

Яичный белок куриный	150 г
Помидор (томат), грунтовый	65 г
Отруби Ржаные [Диадар]	10 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Брынза Легкая [Kuc]	30 г
Кукуруза [Бондюэль]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет диетический сытный (помидор, тунец, брынза, отруби)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.8 ккал	1684 ккал	4%	6%	2521 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	26.6%	563 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.3%	11200 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.5%	9955 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6%	2500 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	5.4%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.3 мкг	900 мкг	2.3%	3.4%	4433 г
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	3.6%	4098 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.8%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	22.8%	657 г
Витамин В4, холин	14.79 мг	500 мг	3%	4.5%	3381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	3.7%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	1.5%	10526 г
Витамин В9, фолаты	2.071 мкг	400 мкг	0.5%	0.7%	19314 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	1.3%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	3.82 мг	90 мг	4.2%	6.3%	2356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	1.8%	8427 г
Витамин Н, биотин	2.654 мкг	50 мкг	5.3%	7.9%	1884 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	6.1071 мг	20 мг	30.5%	45.7%	327 г
Ниацин	3.606 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.47 мг	2500 мг	8.1%	12.1%	1235 г
Кальций, Ca	14.14 мг	1000 мг	1.4%	2.1%	7072 г
Кремний, Si	0.918 мг	30 мг	3.1%	4.6%	3268 г
Магний, Mg	14.71 мг	400 мг	3.7%	5.5%	2719 г
Натрий, Na	405.99 мг	1300 мг	31.2%	46.7%	320 г
Сера, S	147.25 мг	1000 мг	14.7%	22%	679 г
Фосфор, P	94 мг	800 мг	11.8%	17.7%	851 г
Хлор, Cl	554.01 мг	2300 мг	24.1%	36.1%	415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.6 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	5.1%	2932 г
Йод, I	20.42 мкг	150 мкг	13.6%	20.4%	735 г
Кобальт, Co	15.388 мкг	10 мкг	153.9%	230.4%	65 г
Литий, Li	4.435 мкг	~
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	5.2%	2865 г
Медь, Cu	70.47 мкг	1000 мкг	7%	10.5%	1419 г
Молибден, Mo	3.894 мкг	70 мкг	5.6%	8.4%	1798 г
Никель, Ni	4.106 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	7.12 мкг	55 мкг	12.9%	19.3%	772 г
Фтор, F	356 мкг	4000 мкг	8.9%	13.3%	1124 г
Хром, Cr	33.59 мкг	50 мкг	67.2%	100.6%	149 г
Цинк, Zn	0.3592 мг	12 мг	3%	4.5%	3341 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.385 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.612 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Омлет диетический сытный (помидор, тунец, брынза, отруби) составляет 66,8 кКал.

Порция = 170 гр (113.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.8 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ДИЕТИЧЕСКИЙ СЫТНЫЙ (ПОМИДОР, ТУНЕЦ, БРЫНЗА, ОТРУБИ)

Омлет диетический сытный (помидор, тунец, брынза, отруби) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %, витамином PP - 30,5 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 24,1 %, йодом - 13,6 %, кобальтом - 153,9 %, селеном - 12,9 %, хромом - 67,2 %

Чем полезен Омлет диетический сытный (помидор, тунец, брынза, отруби)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет диетический сытный (помидор, тунец, брынза, отруби), калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет диетический сытный (помидор, тунец, брынза, отруби), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе