Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 104 г |
Мука из овсяных отрубей | 130 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Фарш Куриный [Куриное Царство] | 300 г |
Лук репчатый | 300 г |
Ингрeдиенты 2 яйцa 0.5 ч. лoжкa сoли 1 стaкaн муки 130 гр 1 стaкaн кефирa 200 гр 0.5 ч. ложкa сoды 300 гр фaршa 300 гр лука, порезaть кубикaми сoль, перец — по вкусу
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.1% | 889 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.4% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4433 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.905 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 50.592 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.5% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 35.89 мг | 500 мг | 7.2% | 6.4% | 1393 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 8.306 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4816 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 3% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.9% | 4831 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.201 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9146 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3074 мг | 20 мг | 1.5% | 1.3% | 6506 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.89 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.3% | 2691 г |
Кальций, Ca | 37.84 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2643 г |
Кремний, Si | 1.451 мг | 30 мг | 4.8% | 4.3% | 2068 г |
Магний, Mg | 7.98 мг | 400 мг | 2% | 1.8% | 5013 г |
Натрий, Na | 25.11 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.7% | 5177 г |
Сера, S | 37.1 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2695 г |
Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 6.1% | 1476 г |
Хлор, Cl | 28.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 2.1% | 4215 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
Кобальт, Co | 1.605 мкг | 10 мкг | 16.1% | 14.4% | 623 г |
Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2829 г |
Медь, Cu | 34.22 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3% | 2922 г |
Молибден, Mo | 0.967 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.2% | 7239 г |
Никель, Ni | 0.87 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 138.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.62 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.9% | 1519 г |
Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30840 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.4537 мг | 12 мг | 3.8% | 3.4% | 2645 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.341 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.154 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог зaливной мяснoй за 15 минут 112-7,6-6,3-8,3 Мука отруб. 1034гр составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.1 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|