Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 320 г |
Шпинат (Запекание) | 50 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 25 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Вода | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Карри | 2 г |
Чеснок, порошок | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 21.1% | 392 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.7% | 1750 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.4 мкг | 900 мкг | 15.2% | 12.6% | 660 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 11.9% | 701 г |
бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.1% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 66.46 мг | 500 мг | 13.3% | 11% | 752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 19.9% | 417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.623 мг | 2 мг | 31.2% | 25.9% | 321 г |
Витамин В9, фолаты | 13.877 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.9% | 2882 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.7% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 7.4% | 1119 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 4.4% | 1877 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9074 г |
Витамин К, филлохинон | 51.9 мкг | 120 мкг | 43.3% | 35.9% | 231 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8655 мг | 20 мг | 29.3% | 24.3% | 341 г |
Ниацин | 7.982 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412.29 мг | 2500 мг | 16.5% | 13.7% | 606 г |
Кальций, Ca | 64.1 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.3% | 1560 г |
Кремний, Si | 5.279 мг | 30 мг | 17.6% | 14.6% | 568 г |
Магний, Mg | 79.74 мг | 400 мг | 19.9% | 16.5% | 502 г |
Натрий, Na | 234.66 мг | 1300 мг | 18.1% | 15% | 554 г |
Сера, S | 186.74 мг | 1000 мг | 18.7% | 15.5% | 536 г |
Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 17.7% | 469 г |
Хлор, Cl | 300.52 мг | 2300 мг | 13.1% | 10.9% | 765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.755 мг | 18 мг | 15.3% | 12.7% | 653 г |
Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3363 г |
Кобальт, Co | 9.778 мкг | 10 мкг | 97.8% | 81.1% | 102 г |
Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
Медь, Cu | 122.91 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.2% | 814 г |
Молибден, Mo | 12.571 мкг | 70 мкг | 18% | 14.9% | 557 г |
Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.196 мкг | 55 мкг | 25.8% | 21.4% | 387 г |
Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.38 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.2% | 3657 г |
Хром, Cr | 18.13 мкг | 50 мкг | 36.3% | 30.1% | 276 г |
Цинк, Zn | 1.4086 мг | 12 мг | 11.7% | 9.7% | 852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.493 г | ~ | |||
Валин | 1.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.961 г | ~ | |||
Лейцин | 1.696 г | ~ | |||
Лизин | 2.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
Треонин | 0.924 г | ~ | |||
Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.917 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.529 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 1.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.633 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.751 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.603 г | ~ | |||
Пролин | 0.991 г | ~ | |||
Серин | 0.882 г | ~ | |||
Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.6 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|