Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 4000 г |
Картофель | 488 г |
Морковь | 197 г |
Лук репчатый | 167 г |
Чеснок | 6 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Куриная грудка (филе) | 558 г |
Свекла | 556 г |
Капуста белокочанная | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7076 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 13.9% | 3040 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 5.5% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 12.6% | 3333 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 17.2% | 2439 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 29.4% | 1429 г |
бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 31.5% | 1330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 6.3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.5% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 9.78 мг | 500 мг | 2% | 8.4% | 5112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 14.7% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 24.4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 4.763 мкг | 400 мкг | 1.2% | 5% | 8398 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2.5% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 35.3% | 1195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 2.5% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 62500 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 22.7% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.956 мг | 20 мг | 4.8% | 20.2% | 2092 г |
Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.98 мг | 2500 мг | 5.2% | 21.8% | 1938 г |
Кальций, Ca | 13.2 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.5% | 7576 г |
Кремний, Si | 15.484 мг | 30 мг | 51.6% | 216.8% | 194 г |
Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 15.1% | 2749 г |
Натрий, Na | 41.61 мг | 1300 мг | 3.2% | 13.4% | 3124 г |
Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 11.8% | 3571 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 15.1% | 2797 г |
Хлор, Cl | 67.59 мг | 2300 мг | 2.9% | 12.2% | 3403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 9.7% | 4423 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.5% | 7538 г |
Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 77.3% | 544 г |
Литий, Li | 11.103 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 20.6% | 2028 г |
Медь, Cu | 41.86 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 17.6% | 2389 г |
Молибден, Mo | 4.963 мкг | 70 мкг | 7.1% | 29.8% | 1410 г |
Никель, Ni | 3.003 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.107 мкг | 55 мкг | 3.8% | 16% | 2610 г |
Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.94 мкг | 4000 мкг | 2% | 8.4% | 5004 г |
Хром, Cr | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 43.3% | 967 г |
Цинк, Zn | 0.2446 мг | 12 мг | 2% | 8.4% | 4906 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.154 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 23,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.8 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|