Рецепт Бутерброд со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд со шпротами

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	30 г
Масло подсолнечное	5 г
Шпроты в масле. Консервы	18 г
Майонез столовый молочный	15 г
Огурцы маринованные, сладкие	30 г
Аджика	20 г
Сыр плавленый, российский	20 г

Способ приготовления

вес бутерброда готового 138г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	284.7 ккал	1684 ккал	16.9%	5.9%	591 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	3.4%	1027 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	12.4%	283 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	3.2%	1090 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.9%	1818 г
Вода	49 г	2273 г	2.2%	0.8%	4639 г
Органические кислоты	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172.3 мкг	900 мкг	19.1%	6.7%	522 г
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	0.9%	4032 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2%	1731 г
Витамин В4, холин	12.59 мг	500 мг	2.5%	0.9%	3971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.6%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.4%	2439 г
Витамин В9, фолаты	9.543 мкг	400 мкг	2.4%	0.8%	4192 г
Витамин C, аскорбиновая	4.23 мг	90 мг	4.7%	1.7%	2128 г
Витамин D, кальциферол	2.781 мкг	10 мкг	27.8%	9.8%	360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.803 мг	15 мг	45.4%	15.9%	220 г
Витамин Н, биотин	0.501 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9980 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	5.3%	659 г
Витамин РР, НЭ	2.3711 мг	20 мг	11.9%	4.2%	843 г
Макроэлементы
Калий, K	150.21 мг	2500 мг	6%	2.1%	1664 г
Кальций, Ca	155.2 мг	1000 мг	15.5%	5.4%	644 г
Кремний, Si	0.478 мг	30 мг	1.6%	0.6%	6276 г
Магний, Mg	23.64 мг	400 мг	5.9%	2.1%	1692 г
Натрий, Na	564.4 мг	1300 мг	43.4%	15.2%	230 г
Сера, S	66.99 мг	1000 мг	6.7%	2.4%	1493 г
Фосфор, P	178.3 мг	800 мг	22.3%	7.8%	449 г
Хлор, Cl	186.62 мг	2300 мг	8.1%	2.8%	1232 г
Микроэлементы
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	14.35 мкг	~
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	2.2%	1552 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15957 г
Кобальт, Co	8.87 мкг	10 мкг	88.7%	31.2%	113 г
Марганец, Mn	0.2305 мг	2 мг	11.5%	4%	868 г
Медь, Cu	80.83 мкг	1000 мкг	8.1%	2.8%	1237 г
Молибден, Mo	5.203 мкг	70 мкг	7.4%	2.6%	1345 г
Селен, Se	1.304 мкг	55 мкг	2.4%	0.8%	4218 г
Фтор, F	4.98 мкг	4000 мкг	0.1%		80321 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.7%	5376 г
Цинк, Zn	0.2169 мг	12 мг	1.8%	0.6%	5533 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Бутерброд со шпротами составляет 284,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	284.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	19.8 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	49 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД СО ШПРОТАМИ

Бутерброд со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, витамином D - 27,8 %, витамином E - 45,4 %, витамином K - 15,2 %, витамином PP - 11,9 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 88,7 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Бутерброд со шпротами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд со шпротами, калорийность 284,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд со шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе