Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 250 г |
Картофель отварной по 1-206 | 190 г |
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | 170 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 107 г |
Майонез низкокалорийный | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.6% | 974 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.6% | 1191 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.8% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2859 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 629.6 мкг | 900 мкг | 70% | 71.9% | 143 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.559 мг | 5 мг | 71.2% | 73.1% | 140 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.8% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 57.07 мг | 500 мг | 11.4% | 11.7% | 876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.3% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 3.838 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10422 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.071 мкг | 3 мкг | 35.7% | 36.7% | 280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 5% | 2059 г |
Витамин D, кальциферол | 3.149 мкг | 10 мкг | 31.5% | 32.3% | 318 г |
Витамин D3, холекальциферол | 2.83 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3093 г |
Витамин Н, биотин | 2.933 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.1% | 1705 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4271 мг | 20 мг | 12.1% | 12.4% | 824 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.15 мг | 2500 мг | 9.7% | 10% | 1028 г |
Кальций, Ca | 30.69 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3258 г |
Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 5.5% | 1858 г |
Натрий, Na | 121.65 мг | 1300 мг | 9.4% | 9.7% | 1069 г |
Сера, S | 78.81 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.1% | 1269 г |
Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 13.6% | 756 г |
Хлор, Cl | 22.65 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10155 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 4.7% | 2158 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5172 г |
Кобальт, Co | 1.452 мкг | 10 мкг | 14.5% | 14.9% | 689 г |
Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5291 г |
Медь, Cu | 64.97 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.7% | 1539 г |
Молибден, Mo | 0.871 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8037 г |
Селен, Se | 12.618 мкг | 55 мкг | 22.9% | 23.5% | 436 г |
Фтор, F | 7.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50063 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.3522 мг | 12 мг | 2.9% | 3% | 3407 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.401 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лизин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.315 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Глицин | 0.304 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
Пролин | 0.209 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 34.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.09 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.137 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Мимоза составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.4 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|