Рецепт Роллы с рыбой, авокадо, огурцом и икрой по домашнему. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с рыбой, авокадо, огурцом и икрой по домашнему

Огурец грунтовый	53 г
Авокадо	53 г
Водоросли Нори [Miyata]	5.6 г
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	0 г
Кета Филе Ломтики [Сахалин Рыба]	0 г
Рис Бурый [Эколайн]	230 г
Голец Камчатский домашнего посола «О»	79 г
Икра Деликатесная с Копченым Лососем [Санта Бремор]	82 г
Масло Растительное [Олейна]	1.4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с рыбой, авокадо, огурцом и икрой по домашнему".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262 ккал	1684 ккал	15.6%	6%	643 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	4.1%	938 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	6.8%	560 г
Углеводы	34.8 г	219 г	15.9%	6.1%	629 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.5%	2500 г
Вода	45.1 г	2273 г	2%	0.8%	5040 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
альфа Каротин	2.531 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
бета Криптоксантин	6.69 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.62 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.3%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.4%	9474 г
Витамин В4, холин	2.16 мг	500 мг	0.4%	0.2%	23148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.3%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	0.6%	6061 г
Витамин В9, фолаты	9.012 мкг	400 мкг	2.3%	0.9%	4439 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	0.9%	4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	0.6%	6073 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.3%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.2202 мг	20 мг	1.1%	0.4%	9083 г
Ниацин	0.021 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.91 мг	2500 мг	2.7%	1%	3681 г
Кальций, Ca	7.69 мг	1000 мг	0.8%	0.3%	13004 г
Кремний, Si	5.573 мг	30 мг	18.6%	7.1%	538 г
Магний, Mg	4.93 мг	400 мг	1.2%	0.5%	8114 г
Натрий, Na	386.61 мг	1300 мг	29.7%	11.3%	336 г
Сера, S	4.71 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	21231 г
Фосфор, P	10.9 мг	800 мг	1.4%	0.5%	7339 г
Хлор, Cl	596.3 мг	2300 мг	25.9%	9.9%	386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.7 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.16 мг	18 мг	0.9%	0.3%	11250 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.254 мкг	10 мкг	2.5%	1%	3937 г
Марганец, Mn	0.0452 мг	2 мг	2.3%	0.9%	4425 г
Медь, Cu	34.21 мкг	1000 мкг	3.4%	1.3%	2923 г
Молибден, Mo	1.199 мкг	70 мкг	1.7%	0.6%	5838 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	0.083 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	66265 г
Фтор, F	2.56 мкг	4000 мкг	0.1%		156250 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7937 г
Цинк, Zn	0.0981 мг	12 мг	0.8%	0.3%	12232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.046 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.187 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	1.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.104 мг	~
Кампестерол	0.526 мг	~
Стигмастерол	0.21 мг	~
бета Ситостерол	7.992 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.23 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.033 г	min 16.8 г	6.1%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.955 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.197 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Роллы с рыбой, авокадо, огурцом и икрой по домашнему составляет 262 кКал.

Порция = 252 гр (660.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	34.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С РЫБОЙ, АВОКАДО, ОГУРЦОМ И ИКРОЙ ПО ДОМАШНЕМУ

Роллы с рыбой, авокадо, огурцом и икрой по домашнему богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,6 %, хлором - 25,9 %

Чем полезен Роллы с рыбой, авокадо, огурцом и икрой по домашнему

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы с рыбой, авокадо, огурцом и икрой по домашнему, калорийность 262 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с рыбой, авокадо, огурцом и икрой по домашнему, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе