Рецепт Рулетики из баклажанов с мягким сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из баклажанов с мягким сыром

Сыр мягкий	50 г
Баклажан	200 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Баклажан-200 -300 гр Базилик свежий – 1 пучок. Сыр мягкий – 50 гр. Оливковое масло – 1 ст.л. Специи: соль, черный перец, перец чили молотый – по вкусу, лимонный сок – 1 ч.л. Способ приготовления: 1. Баклажаны разрежьте вдоль на пластики толщиной до 5 мм. Посыпьте их перцем, солью и обжарьте до мягкости. 2. Смешайте сыр , базиликом и лимонным соком. Добавьте соль и перец запекаем на гриле или в духовке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из баклажанов с мягким сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6.4%	2923 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6%	3111 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	5.7%	3369 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13.2%	1429 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	7.2%	2637 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44 мкг	900 мкг	4.9%	9.3%	2045 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	7.6%	2525 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	13.8%	1374 г
Витамин В4, холин	27.55 мг	500 мг	5.5%	10.4%	1815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	12.3%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	11.5%	1653 г
Витамин В9, фолаты	13.382 мкг	400 мкг	3.3%	6.2%	2989 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	13.8%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	10.38 мг	90 мг	11.5%	21.7%	867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.095 мг	15 мг	0.6%	1.1%	15789 г
Витамин Н, биотин	1.977 мкг	50 мкг	4%	7.6%	2529 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	7.2%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.0809 мг	20 мг	5.4%	10.2%	1850 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.54 мг	2500 мг	11.7%	22.1%	858 г
Кальций, Ca	80.55 мг	1000 мг	8.1%	15.3%	1241 г
Кремний, Si	16.404 мг	30 мг	54.7%	103.4%	183 г
Магний, Mg	12.81 мг	400 мг	3.2%	6%	3123 г
Натрий, Na	36.3 мг	1300 мг	2.8%	5.3%	3581 г
Сера, S	29.19 мг	1000 мг	2.9%	5.5%	3426 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	19.8%	952 г
Хлор, Cl	104.94 мг	2300 мг	4.6%	8.7%	2192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	458 мкг	~
Бор, B	91.6 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	4.9%	3830 г
Йод, I	6.87 мкг	150 мкг	4.6%	8.7%	2183 г
Кобальт, Co	3.452 мкг	10 мкг	34.5%	65.2%	290 г
Литий, Li	43.854 мкг	~
Марганец, Mn	0.1767 мг	2 мг	8.8%	16.6%	1132 г
Медь, Cu	114.76 мкг	1000 мкг	11.5%	21.7%	871 г
Молибден, Mo	10.805 мкг	70 мкг	15.4%	29.1%	648 г
Никель, Ni	5.363 мкг	~
Рубидий, Rb	70.2 мкг	~
Селен, Se	1.738 мкг	55 мкг	3.2%	6%	3165 г
Фтор, F	25.33 мкг	4000 мкг	0.6%	1.1%	15792 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	16.1%	1176 г
Цинк, Zn	0.4594 мг	12 мг	3.8%	7.2%	2612 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Лактоза	2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.824 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты	1.294 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.247 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.533 г	min 16.8 г	3.2%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из баклажанов с мягким сыром составляет 52,9 кКал.

Порция = 410 гр (216.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С МЯГКИМ СЫРОМ

Рулетики из баклажанов с мягким сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, калием - 11,7 %, кремнием - 54,7 %, кобальтом - 34,5 %, медью - 11,5 %, молибденом - 15,4 %

Чем полезен Рулетики из баклажанов с мягким сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из баклажанов с мягким сыром, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из баклажанов с мягким сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе