Калорийность Роллы Филадельфия Лайт. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы Филадельфия Лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.6 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1309 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.9%	1118 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.8%	1333 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	5.7%	1377 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	2.2%	3530 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	6.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.9 мкг	900 мкг	3.8%	3%	2655 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	5.8%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5.8%	1333 г
Витамин В4, холин	45.12 мг	500 мг	9%	7%	1108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	7.4%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	7.2%	1081 г
Витамин В9, фолаты	11.702 мкг	400 мкг	2.9%	2.3%	3418 г
Витамин В12, кобаламин	1.587 мкг	3 мкг	52.9%	41.1%	189 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин D, кальциферол	4.116 мкг	10 мкг	41.2%	32%	243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.766 мг	15 мг	5.1%	4%	1958 г
Витамин Н, биотин	0.891 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5612 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	4.238 мг	20 мг	21.2%	16.5%	472 г
Ниацин	1.888 мг	~
Бетаин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.39 мг	2500 мг	7.2%	5.6%	1386 г
Кальций, Ca	140.75 мг	1000 мг	14.1%	11%	710 г
Кремний, Si	17.41 мг	30 мг	58%	45.1%	172 г
Магний, Mg	23.81 мг	400 мг	6%	4.7%	1680 г
Натрий, Na	2277.05 мг	1300 мг	175.2%	136.2%	57 г
Сера, S	120.66 мг	1000 мг	12.1%	9.4%	829 г
Фосфор, P	190.3 мг	800 мг	23.8%	18.5%	420 г
Хлор, Cl	3368.26 мг	2300 мг	146.4%	113.8%	68 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	11.39 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	3.1%	2486 г
Йод, I	19.18 мкг	150 мкг	12.8%	10%	782 г
Кобальт, Co	1.019 мкг	10 мкг	10.2%	7.9%	981 г
Литий, Li	0.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.1794 мг	2 мг	9%	7%	1115 г
Медь, Cu	91.3 мкг	1000 мкг	9.1%	7.1%	1095 г
Молибден, Mo	6.431 мкг	70 мкг	9.2%	7.2%	1088 г
Никель, Ni	2.429 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	22.586 мкг	55 мкг	41.1%	32%	244 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	1.52 мкг	~
Фтор, F	189.84 мкг	4000 мкг	4.7%	3.7%	2107 г
Хром, Cr	21.61 мкг	50 мкг	43.2%	33.6%	231 г
Цинк, Zn	0.8469 мг	12 мг	7.1%	5.5%	1417 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	69.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.927 г	min 16.8 г	11.5%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.619 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Роллы Филадельфия Лайт составляет 128,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.6 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ФИЛАДЕЛЬФИЯ ЛАЙТ

Роллы Филадельфия Лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 52,9 %, витамином D - 41,2 %, витамином PP - 21,2 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 58 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 146,4 %, йодом - 12,8 %, селеном - 41,1 %, хромом - 43,2 %

Чем полезен Роллы Филадельфия Лайт

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Роллы Филадельфия Лайт калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Роллы Филадельфия Лайт, калории, нутриенты, полезные свойства Роллы Филадельфия Лайт

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе