Рецепт Тыквенные панкейки на овсянке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенные панкейки на овсянке
| oat flakes high fibre | 130 г |
| разрыхлитель | 20 г |
| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 205 г |
| Вода | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные панкейки на овсянке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.1% | 1267 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.2% | 1556 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 6.6% | 978 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 15.6% | 417 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 8.2% | 791 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 8.3% | 782 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 13.51 мг | 500 мг | 2.7% | 1.8% | 3701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.2% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.15 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 1.538 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2% | 3251 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.608 мг | 20 мг | 3% | 2% | 3289 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.97 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1634 г |
| Кальций, Ca | 61.4 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1629 г |
| Кремний, Si | 7.965 мг | 30 мг | 26.6% | 17.3% | 377 г |
| Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3428 г |
| Натрий, Na | 23.87 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5446 г |
| Сера, S | 20.3 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4926 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 4% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 56.9 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 4042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.217 мг | 18 мг | 1.2% | 0.8% | 8295 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.1% | 1269 г |
| Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14925 г |
| Медь, Cu | 83.45 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.4% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 3.565 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1964 г |
| Никель, Ni | 1.195 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.842 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1% | 6532 г |
| Стронций, Sr | 7.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8963 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.2841 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% |
Энергетическая ценность Тыквенные панкейки на овсянке составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.7 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
| Вода | 59.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ПАНКЕЙКИ НА ОВСЯНКЕ
Тыквенные панкейки на овсянке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 12,8 %, кремнием - 26,6 %
Чем полезен Тыквенные панкейки на овсянке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки маринованные
- Рататуй
- Штрудель с яблоком и корицей
- Nutrilak
- Оливье
- Гуляш из говядины
- Яичница с шампиньонами
- Сыр домашний из творога
- Салат Рыжик
- Рулет с зеленью
- Капуста тушеная со свининой
- Оладушки рожицы
- Биточки с овощами ВВ
- Том ям
- Горбуша с овощами на сковороде
- Багет с ветчин и сыр
- Азу из говядины Л. 18.09.21
- Шоколадные вафли
- Плавленый сыр Дружба
- булочки гречневые
- Хачапури с творогом. 19 сентября
- Бычки в томате "Пролив" 140
- Шампиньоны жареные с луком и отварным картофелем
- Салат (JAR) база: киноа, перец, брок., шпин., батат, горч. (large)
- Курица с овощами 2
- Суп-пюре из кабачка и авокадо
- Шакшука
- Лазанья тыква
- Сырники
- Оладьи мои
- Чечевица красная,отварная
- Брауни
- Голень говяжья
- Сконы
- Борщ из говядины
- Семечки тыквенные ロースト
- Десерт в стакане
- Куриные растрепки
- Семечки подсолнуха ロースト
- Бешамель
- Семена чиа
- Маргарин сливочный
- Мука миндальная
- Макароны в молоке в духовке
- Овсяно-яблочный пирог с геркулесом
- Борщ домашний
- Рассольник
- Фокачча
- кальций 200мг шипучка
- Nutricia1
- Молочно-геркулесовый суп со сливой
- Печенье странное
- Салат Мимоза мой
- Пирог с яблоками
- Мясо индейки в духовке
- Шампиньоны в духовке
- Grochówka
- Лисички
- Хачапури по-аджарски
- Банановое суфле в шоколаде Schoko-bananen
- Multigrain cakes "Good food"
- Гречневый хлеб
- 0-Французский тост с клубникой
- Макаронные изделия penne rigate
- Карп в томате
- Кокосовый джем с шоколадом
- Бургер с куриным филе
- Голубцы с куриным фаршем
- 0-Фруктовый смузи с овсянкой
- Творог 9%
- Салат крабовый
- Блинчики
- Салат из курицы с овощами
- Креветки с тунцом в сливочном соусе
- Блины с мясом
- Лобио из фасоли
- Печенье кофейное ПП
- 0-Китайская груша с какао
- Тесто
- Варенье Цитрус микс Стоевъ
- винегрет
- Отбивная из куриной грудки
- Сырный крем
- Рыбник
- паштет с яблоками Exclusive
- Пицца
- 0-Открытый сэндвич с индейкой
- Соke zero
- Суп рисовый
- Куриные котлеты без батона
- Protein peanut butter
- Суп фасолевый с чечевицей, кабачками и баклажанами.
- Макаронные изделия penne rigate отварные
- Protein mug cake mix
- Вафля со вкусом белый шоколад с фисташковым кремом
- Колбаса Альпийская, ЕМК
- Маринованый салат
- Лаваш домашний
- Салат огурец помидор лук
- Брокколи в хрустящих сухариках
Метки: Как приготовить Тыквенные панкейки на овсянке, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные панкейки на овсянке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
