Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 25 г |
Сыр Natura Light 16% [Arla] | 30 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 15 г |
Хлеб [Бородинское] | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 10.5% | 510 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.5% | 709 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.4% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 3.7% | 1422 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.4% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 63.12 мг | 500 мг | 12.6% | 6.7% | 792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 3.9% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.709 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14766 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.8% | 1873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 4.905 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.2% | 1019 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5881 мг | 20 мг | 2.9% | 1.5% | 3401 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.33 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.2% | 4602 г |
Кальций, Ca | 29.22 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3422 г |
Магний, Mg | 4.5 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 8889 г |
Натрий, Na | 37.73 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3446 г |
Сера, S | 57.43 мг | 1000 мг | 5.7% | 3% | 1741 г |
Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 4.4% | 1210 г |
Хлор, Cl | 37.88 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6072 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 1.8% | 2917 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3086 г |
Кобальт, Co | 2.428 мкг | 10 мкг | 24.3% | 13% | 412 г |
Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
Медь, Cu | 22.61 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4423 г |
Молибден, Mo | 1.457 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.1% | 4804 г |
Селен, Se | 9.096 мкг | 55 мкг | 16.5% | 8.8% | 605 г |
Фтор, F | 13.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29940 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.3445 мг | 12 мг | 2.9% | 1.5% | 3483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с яйцом и сыром составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.4 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|