Рецепт Салат из курицы, фасоли и морковки по корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из курицы, фасоли и морковки по корейски
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 145 г |
| Лук репчатый | 46 г |
| морковь по корейски | 101 г |
| Чеснок | 31 г |
| Фасоль красная | 261 г |
| Огурец грунтовый | 243 г |
| Яблоко | 116 г |
| Био йогурт био мах | 123 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 165 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 435 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы, фасоли и морковки по корейски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 13.1% | 844 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.486 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.6% | 4386 г |
| бета Криптоксантин | 19.486 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.81 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 46.56 мг | 500 мг | 9.3% | 10.3% | 1074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 12.9% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 13.2% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.043 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 3.9% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.3% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 2.069 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.6% | 2417 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3943 мг | 20 мг | 12% | 13.3% | 835 г |
| Ниацин | 2.87 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.85 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.3% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3990 г |
| Кремний, Si | 8.521 мг | 30 мг | 28.4% | 31.5% | 352 г |
| Магний, Mg | 30.28 мг | 400 мг | 7.6% | 8.4% | 1321 г |
| Натрий, Na | 82.54 мг | 1300 мг | 6.3% | 7% | 1575 г |
| Сера, S | 79.64 мг | 1000 мг | 8% | 8.9% | 1256 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 10.7% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 42.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 6.2% | 1777 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 3.956 мкг | 10 мкг | 39.6% | 44% | 253 г |
| Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2503 г |
| Медь, Cu | 65.09 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.2% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 5.615 мкг | 70 мкг | 8% | 8.9% | 1247 г |
| Никель, Ni | 1.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.782 мкг | 55 мкг | 14.1% | 15.6% | 707 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8715 г |
| Хром, Cr | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 20.1% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.5743 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2090 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.589 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.739 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.467 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы, фасоли и морковки по корейски составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.1 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, ФАСОЛИ И МОРКОВКИ ПО КОРЕЙСКИ
Салат из курицы, фасоли и морковки по корейски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 28,4 %, кобальтом - 39,6 %, селеном - 14,1 %, хромом - 18,1 %
Чем полезен Салат из курицы, фасоли и морковки по корейски
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареный минтай (филе)
- Начинка для фаршированных яблок с творогом
- Суп овощной с нутом
- Яблоко фаршированное творогом
- Апероль
- Рыбные бургеры из филе vici
- Имунеле, клубника, княженика
- Овсяноблин с сыром
- Булочки А-ля Синабон Банановые
- Шарлотка
- Кофейная панакота
- Овощной салат
- Пицца с ветчиной
- Гороховый суп
- Куриная голень запеченная в духовке
- Сосиски куриные
- Творог 5% "Зарог"
- Белковый коктейль Сибирь
- Оливье для диеты
- Хлебцы злаковый коктейль
- Запеканка Moulinex несладкая (800 г творога)
- Перец фаршированный собственный
- ХАМСА В ТОМАТНОМ 240ГР
- Творог 5% и сметана
- ПЕЧЕНЬЕ ПЕСОЧНОЕ Д.
- Лосось натуральный (консерва)
- Шарлотка1
- Лосось натуральный (консерва)
- Тортик
- Протеиновый батончик Кокос
- Кексы1
- Запеканка овощная
- Роллы запеченные
- Блин из лаваша с грибами
- Атлантический Лосось в Масле
- Багет барра
- Галета
- Каша овсяная «Нежное утро»
- Омлет
- Заправка из пачки борщ
- Бедро куриное без кожи
- оладьи из свеклы
- Кофе по индонезийский
- Борщ из пачки
- Пян-се с курицей
- Филе бедра курицы в духовке с помидором и сыром
- Сладкая вода
- Запеканка овощная
- Салат из корейской моркови с кальмарами
- Лаваш армянский
- Соломка с чёрной смородиной вв
- Митлоф из индейки с киноа
- Курица с ананасами запеканка (5)
- Бутерброды с красной рыбой
- Мой рыбный суп из конснрвов
- Паста
- Рыбный стейк в панировке
- Салат с тунцом
- Пирог с курицей и грибами на слоеном тесте (из пекарен)
- Тефтели говядина и свинина
- Жареный рис из цветной капусты с овощами
- Суп со щавелем
- Салат с копчённой курой
- Соус Цезарь
- Vitamin D3 5000IU
- Шашлык
- КОРЗИНКА ЛИМОННЫЙ ПЛЕД
- Запеканка 24 сентября
- Конфеты Орешинка
- Glucosamine Chondroitin with MSM
- Мягкий армавирский сыр
- Тофу きぬ
- Китайские шампиньоны острые
- Горячий шоколад с тыквенным кофе и взбитыми сливками
- BCAA Powder 12,000
- Горячий шоколад MacChocolate
- Ассорти грибное отварное
- соус шакшука
- Свинина, шея жареная
- Желе из варенья
- семена подсолнечник жареные (Белочка)
- Окорок Троицкий
- Кофе Beanies Pumpkin Spice Flavour
- Сырники
- Горбуша с овощами
- Картошка с грибами
- Гут хренут
- Тефтели
- Мясо по французски кето
- Компливит
- Мясо картошка лук морковь болгарский перец
- Сырники
- Перцы фаршированные
- Шоколадная паста 24.09
- Кондитор Взбитые сливки
- Каша овсяная хлопья
- wildschweinrohschinken
- Салат "Рыбная смесь"
- Рыба жареная в кляре
- M&m драже с мллочным шоколадом
Метки: Как приготовить Салат из курицы, фасоли и морковки по корейски, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы, фасоли и морковки по корейски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
