Рецепт Тёплый салат с пастой и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый салат с пастой и брокколи

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50 г
Брокколи	30 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100 г
Фасоль стручковая	50 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат с пастой и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.4 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6.8%	844 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.2%	629 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	3.7%	1553 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.5%	1053 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.7%	3497 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.1 мкг	900 мкг	2%	1.2%	4972 г
альфа Каротин	3.165 мкг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.5%	3817 г
бета Криптоксантин	0.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	197.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	7.7%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.8%	1513 г
Витамин В4, холин	24.19 мг	500 мг	4.8%	2.8%	2067 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	6.8%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.7%	2198 г
Витамин В9, фолаты	25.063 мкг	400 мкг	6.3%	3.6%	1596 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	3.6%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	15.51 мг	90 мг	17.2%	9.9%	580 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	2.8%	2072 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	19.6 мкг	120 мкг	16.3%	9.4%	612 г
Витамин РР, НЭ	3.6788 мг	20 мг	18.4%	10.6%	544 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	12.755 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.07 мг	2500 мг	8.4%	4.8%	1190 г
Кальций, Ca	28.34 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3529 г
Кремний, Si	9.873 мг	30 мг	32.9%	19%	304 г
Магний, Mg	30.51 мг	400 мг	7.6%	4.4%	1311 г
Натрий, Na	193.69 мг	1300 мг	14.9%	8.6%	671 г
Сера, S	89.05 мг	1000 мг	8.9%	5.1%	1123 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	9.8%	590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.2 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	3.6%	1606 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7895 г
Марганец, Mn	0.45 мг	2 мг	22.5%	13%	444 г
Медь, Cu	201.56 мкг	1000 мкг	20.2%	11.6%	496 г
Никель, Ni	1.089 мкг	~
Селен, Se	21.013 мкг	55 мкг	38.2%	22%	262 г
Фтор, F	4.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	99751 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.7101 мг	12 мг	5.9%	3.4%	1690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.593 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.57 г	~
Лизин	0.497 г	~
Метионин	0.165 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.65 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.358 г	~
Глутаминовая кислота	1.539 г	~
Пролин	0.465 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.954 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.549 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.426 г	min 16.8 г	26.3%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.133 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.702 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.609 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Тёплый салат с пастой и брокколи составляет 173,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПАСТОЙ И БРОККОЛИ

Тёплый салат с пастой и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 17,2 %, витамином K - 16,3 %, витамином PP - 18,4 %, кремнием - 32,9 %, фосфором - 17 %, марганцем - 22,5 %, медью - 20,2 %, селеном - 38,2 %

Чем полезен Тёплый салат с пастой и брокколи

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тёплый салат с пастой и брокколи, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат с пастой и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Шоколадный молочный пирог

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе