Рецепт Болоньезе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Болоньезе

Паста (макароны, спагетти), сухая	120 г
Куриный фарш	150 г
Пшенная мука	10 г
Яйцо куриное	1 С0
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	100 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Спагетти из твердых сортов пшеницы Фарш куриный/индейки/телятины Яйцо Мука Томаты перетертые в собственном соку Рикотта Чеснок/зелень/соль/специи по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Болоньезе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.6 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	8.2%	639 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6%	875 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	4.8%	1090 г
Углеводы (общие)	21.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3846 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	3.3%	1613 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Ликопин	1001.176 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.98 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	5.5%	952 г
Витамин В4, холин	51.67 мг	500 мг	10.3%	5.4%	968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.712 мг	5 мг	14.2%	7.5%	702 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	6.6%	797 г
Витамин В9, фолаты	10.039 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	3984 г
Витамин В12, кобаламин	0.368 мкг	3 мкг	12.3%	6.5%	815 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	1%	4918 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	1.7%	3165 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	1.6%	3304 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.298 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	2.467 мкг	50 мкг	4.9%	2.6%	2027 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.0735 мг	20 мг	15.4%	8.1%	651 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	2.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.24 мг	2500 мг	12.4%	6.5%	808 г
Кальций, Ca	74.82 мг	1000 мг	7.5%	3.9%	1337 г
Магний, Mg	29.65 мг	400 мг	7.4%	3.9%	1349 г
Натрий, Na	113.92 мг	1300 мг	8.8%	4.6%	1141 г
Сера, S	124.5 мг	1000 мг	12.5%	6.6%	803 г
Фосфор, P	166 мг	800 мг	20.8%	10.9%	482 г
Хлор, Cl	67.33 мг	2300 мг	2.9%	1.5%	3416 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	3.6%	1469 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6383 г
Кобальт, Co	1.176 мкг	10 мкг	11.8%	6.2%	850 г
Марганец, Mn	0.2844 мг	2 мг	14.2%	7.5%	703 г
Медь, Cu	146.98 мкг	1000 мкг	14.7%	7.7%	680 г
Молибден, Mo	0.706 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9915 г
Селен, Se	23.388 мкг	55 мкг	42.5%	22.3%	235 г
Фтор, F	6.47 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61824 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Цинк, Zn	1.1884 мг	12 мг	9.9%	5.2%	1010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аргинин*	0.579 г	~
Валин	0.557 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.479 г	~
Лейцин	0.877 г	~
Лизин	0.694 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.503 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты	0.558 г	~
Аланин	0.536 г	~
Аспарагиновая кислота	0.876 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.427 г	~
Глутаминовая кислота	2.401 г	~
Пролин	0.724 г	~
Серин	0.54 г	~
Тирозин	0.356 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.382 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.473 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.274 г	min 16.8 г	13.5%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.242 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.932 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.141 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.868 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.779 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.457 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.052 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.039 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Болоньезе составляет 190,6 кКал.

Порция = 255 гр (486 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.6 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОЛОНЬЕЗЕ

Болоньезе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 12,4 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 14,2 %, медью - 14,7 %, селеном - 42,5 %

Чем полезен Болоньезе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Болоньезе, калорийность 190,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Болоньезе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Творожные маффины с кремом шантильи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе