Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 400 г |
Варенье из малины | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сахар песок | 300 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 289.1 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.2% | 2800 г |
Углеводы | 62.8 г | 219 г | 28.7% | 9.9% | 349 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.1% | 1111 г |
Вода | 30.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7380 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.7% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 45.61 мг | 500 мг | 9.1% | 3.1% | 1096 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.4% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 7.992 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 5005 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.5% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 0.7% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 1.8% | 1971 г |
Витамин Н, биотин | 2.804 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.9% | 1783 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.603 мг | 20 мг | 8% | 2.8% | 1248 г |
Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.19 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.8% | 1920 г |
Кальций, Ca | 42.3 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.5% | 2364 г |
Кремний, Si | 1.516 мг | 30 мг | 5.1% | 1.8% | 1979 г |
Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 1.1% | 3265 г |
Натрий, Na | 24.65 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5274 г |
Сера, S | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 3% | 1140 г |
Хлор, Cl | 42.99 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 409.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 1.9% | 1833 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
Кобальт, Co | 1.461 мкг | 10 мкг | 14.6% | 5.1% | 684 г |
Марганец, Mn | 0.2192 мг | 2 мг | 11% | 3.8% | 912 г |
Медь, Cu | 46.12 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.6% | 2168 г |
Молибден, Mo | 6.245 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.1% | 1121 г |
Никель, Ni | 0.834 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.236 мкг | 55 мкг | 7.7% | 2.7% | 1298 г |
Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24615 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.4346 мг | 12 мг | 3.6% | 1.2% | 2761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 36.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Трухлявый пень составляет 289,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 289.1 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 62.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 30.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|