Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Вода | 20 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 8 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 27.7 г | 76 г | 36.4% | 19.7% | 274 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7% | 778 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3708 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 9.3% | 578 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.594 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4% | 1355 г |
бета Криптоксантин | 3.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.274 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.1% | 759 г |
Витамин В4, холин | 154.58 мг | 500 мг | 30.9% | 16.7% | 323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.824 мг | 5 мг | 36.5% | 19.7% | 274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.747 мг | 2 мг | 37.4% | 20.2% | 268 г |
Витамин В9, фолаты | 13.017 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3073 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 8.2% | 656 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2217 г |
Витамин D, кальциферол | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.9% | 1368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1684 г |
Витамин Н, биотин | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7.2% | 745 г |
Витамин К, филлохинон | 44.9 мкг | 120 мкг | 37.4% | 20.2% | 267 г |
Витамин РР, НЭ | 8.632 мг | 20 мг | 43.2% | 23.3% | 232 г |
Ниацин | 10.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.2 мг | 2500 мг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
Кальций, Ca | 103.57 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.6% | 966 г |
Кремний, Si | 1.096 мг | 30 мг | 3.7% | 2% | 2737 г |
Магний, Mg | 93.7 мг | 400 мг | 23.4% | 12.6% | 427 г |
Натрий, Na | 282.38 мг | 1300 мг | 21.7% | 11.7% | 460 г |
Сера, S | 290.97 мг | 1000 мг | 29.1% | 15.7% | 344 г |
Фосфор, P | 262.5 мг | 800 мг | 32.8% | 17.7% | 305 г |
Хлор, Cl | 408.52 мг | 2300 мг | 17.8% | 9.6% | 563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.449 мг | 18 мг | 13.6% | 7.3% | 735 г |
Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.1% | 1716 г |
Кобальт, Co | 12.714 мкг | 10 мкг | 127.1% | 68.7% | 79 г |
Литий, Li | 0.534 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
Медь, Cu | 132.32 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.1% | 756 г |
Молибден, Mo | 12.756 мкг | 70 мкг | 18.2% | 9.8% | 549 г |
Никель, Ni | 0.815 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.68 мкг | 55 мкг | 48.5% | 26.2% | 206 г |
Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 154.59 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.1% | 2587 г |
Хром, Cr | 25.34 мкг | 50 мкг | 50.7% | 27.4% | 197 г |
Цинк, Zn | 2.0293 мг | 12 мг | 16.9% | 9.1% | 591 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.612 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.136 г | ~ | |||
Валин | 1.657 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.52 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.387 г | ~ | |||
Лейцин | 2.452 г | ~ | |||
Лизин | 3.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.621 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.152 г | ~ | |||
Треонин | 1.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.489 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.495 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.049 г | ~ | |||
Аланин | 1.571 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.427 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 1.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.726 г | ~ | |||
Пролин | 1.29 г | ~ | |||
Серин | 1.391 г | ~ | |||
Тирозин | 1.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 188.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.033 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.481 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.672 г | min 16.8 г | 15.9% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.375 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый бризоль составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.1 кКал | -% | |
Белки | 27.7 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|